記者施春美／台北報導

男性雄風向來為人關注。醫師王思恒表示，許多人會服用保健品、禁慾等方式，來提高雄性素，但醫學實證發現，其實效果都不大。真正有效的睡飽、維持正常體脂、認真重訓。研究發現，10 個健康的年輕男性一週只睡5小時，睪固酮直接掉了10~15%。也就是，一個20幾歲年輕男性熬夜幾天後，雄性素就會退化到如老翁般。

復健科醫師王思恒在其粉專「一分鐘健身教室」表示，想當真男人，應做下列3件有科學根據的事：

1. 睡飽

睪固酮的分泌是跟著睡眠週期走的。頂尖期刊《JAMA》的研究發現，讓10個健康的年輕男性一週只睡5小時，他們白天的睪固酮直接掉了10~15%。一個20幾歲的小鮮肉，熬夜個幾天後，雄性素就會退化到跟老頭子。

2. 體脂要正常

體脂太低：身體以為遇到飢荒，直接進入省電模式，把睪固酮產線關掉。

體脂過高：脂肪組織有一種酵素，會把睪固酮直接「變成」雌激素。

所以，千萬別盲目極端減肥，也別放任身材失控。

3. 做重訓，多練深蹲、硬舉這類大動作

中高強度的阻力訓練，尤其是動用到大肌群的自由重量，會在練完後讓睪固酮短暫衝高。不過，只有練完後 1、2個小時內會到尖峰，重訓不會大幅提高人的基礎值。重訓真正的價值是讓人長肌肉、控體脂、改善睡眠，從這幾條大路間接護住人的男性荷爾蒙。