還有機會瘦回來!國健署示警「過年至少胖1~2公斤」 快學3招甩肥油
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記者黃仲丘/台北報導

國健署表示,年假後多攝取的熱量至少會胖1~2公斤(圖/翻攝自PIXABAY)

▲國健署表示,年假後多攝取的熱量至少會胖1~2公斤(圖/翻攝自PIXABAY)

昨夜除夕,不少民眾剛吃完團圓飯,但今年年假有10天,現在才大年初一,還好有幾天可耍廢,過去發現年後民眾普遍會胖個1~2公斤。衛福部國健署也提供春節避免發胖的簡單三招,教你輕鬆甩肉。

衛福部國健署表示,過年期間少不了吃大魚大肉、零食、生活作息不正常與缺乏運動,每到年後,多出來的熱量至少就會增加1-2公斤的體重。

根據國民健康署106年國民健康訪問調查發現,18歲以上國人每日有久坐情形(坐著時數≧6小時)的百分比高達47.3%。為避免民眾年節多吃少動,年後腰圍多一圈」,建議可將運動融入日常生活中,那怕只是運動1分鐘也不嫌少,30分鐘會更好,挑選適合個人的活動項目,從簡單就能執行的項目開始,不知不覺就能完成每日身體活動目標。

國民健康署提供三招年節運動妙方,讓民眾年後不發胖:

第1招〝兔〞gether戶外踏青多活動:

與親朋好友相約出外走春,造訪附近的廟宇迎春祈福、郊外踏青、探索文青景點或飄香多年的在地好味道等活動,並運用手機的計步功能挑戰1日走路7,000步,為自己的健康走出一片天。

第2招  我家就是健身房,穩定吸「兔」氣:

春節期間,各大健身中心多為休館狀態,而且冷冷的天氣裹著棉被追劇是許多人春節的基本動作,建議可將追劇結合運動,可以在跑步機上健走、踩飛輪或是原地高抬腿,就可以邊追劇邊運動,不知不覺就累積達到30分鐘,消耗部分的熱量。或是運用2瓶礦泉水,進行上肢、核心及下肢運動,加強居家訓練的強度。

第3招  勇腳動如脫「兔」:

健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。飯後利用住家附近公園、學校或較為平坦的騎樓等空間,一起結伴健走,邊走邊聊天的話家常,既可以活動又可以兼顧身心的健康。

國健署也建議民眾,可將今年設定目標為身體活動元年,將目標以分階段完成,不用特地抽出一段時間,只要運用日常零碎的時刻,改變一點點生活習慣,比如說每天站立辦公30分鐘或是提早一站下公車走路回家,日常身體活動量就會大大累積,讓整年都能過得健康。

▼過年後不少民眾會發胖(圖/翻攝自pixabay)

過年後不少民眾會發胖(圖/翻攝自pixabay)

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