防失智1招超有效 還能養肌!衛福部認證:10分鐘就好
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記者施春美/台北報導

民眾可將運動融入例行事項,如洗碗時做腿部運動,曬衣服藉機練臂力,每次10分鐘,每天30分鐘,就能預防失智,還能鍛鍊肌肉。(圖/取自國健署臉書)

▲民眾可將運動融入例行事項,如洗碗時做腿部運動,曬衣服藉機練臂力,每次10分鐘,每天30分鐘,就能預防失智,還能鍛鍊肌肉。(圖/取自國健署臉書)

運動有益健康,但許多人仍稱沒時間運動,衛福部國健署表示,民眾可將運動融入每天例行事項,例如洗碗時順便做腿部運動,曬衣服或倒垃圾時藉機練臂力,每次10分鐘,每天累積30分鐘,每週滿150分鐘,就能有效預防失智,還能鍛鍊出肌肉。

現代人生活忙碌,國健署在其臉書表示,想運動卻煩惱沒時間的人,可以將運動融入日常例行活動中,來打敗惰性,利用洗碗過程加入簡易的腿部運動,晾曬衣服或倒垃圾時藉機練臂力。

此外,帶寵物散步或趕公車時加快步伐,達到微喘感覺;多爬樓梯等都是日常累積身體活動的好機會。

國健署表示,如此一來,運動利用零碎時間進行,若每次達10分鐘,每天累積30分鐘,每週滿150分鐘,就能有效預防失智。行有餘力的人可加碼每週2日的高強度肌力訓練。65歲以上者除了上述的日常養肌,也建議每週另行3日的平衡或力量訓練。

 

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