不只海鮮、牛肉!醫曝「3蔬果」大增睪固醇濃度
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記者施春美/台北報導

睪固酮對肌肉生長與修復相當重要,也是男性雄風的關鍵。(圖/擷取自蕭捷健的臉書)

▲睪固酮對肌肉生長與修復相當重要,也是男性雄風的關鍵。(圖/擷取自蕭捷健的臉書)

睪固酮對肌肉生長與修復相當重要,也是男性雄風的關鍵。提到能提升睪固酮的食物,一般會想到海鮮、牛肉,但減重醫師蕭捷健表示,天然的抗氧化食物,如莓果、堅果、綠葉蔬菜,富含抗氧化物,可降低體內的發炎和氧化壓力,對睪固酮的合成和分泌都很有幫助。

蕭捷健在其臉書表示,睪固酮對肌肉生長和修復,相當重要。因睪固酮可促進蛋白質合成,有助運動後修復肌肉、增強肌力。所以,維持正常的睪固酮濃度對肌肉增長和生殖機能都非常重要。

但是,男性的睪固酮濃度大概在25到30歲達到高峰,30歲之後每年會減少大約1.2%。超過50歲之後,男性的雄性激素和雌激素都會下降,體脂平均每年還會增加約0.5%。

針對如何透過飲食來提升睪固酮?他表示,要從生活習慣做起,調整飲食是關鍵。建議減少高糖分、精緻澱粉和高脂肪的食物,多吃蔬菜水果和全穀類,特別是富含鋅和維生素D 的食物,像是海鮮、牛肉、雞蛋和乳製品。

民眾也可以多吃一些天然抗氧化食物,比如莓果、堅果和綠葉蔬菜。這些食物富含抗氧化物,可以幫助減輕體內的發炎和氧化壓力,對睪固酮的合成和分泌都很有幫助。

特別要注意的是,盡量避免吃太多加工食品,因為這些食品可能添加了化學物質,例如塑化劑和人工防腐劑,都可能影響人體的荷爾蒙。

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