它是超強「通便水果」!研究證實:日吃2顆 每週多排便1.5次
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記者施春美/台北報導

研究發現,每天2顆「綠色」奇異果持續四週,相較7.5克洋車前子,每週可增加1.5次以上的排便

▲研究發現,每天2顆「綠色」奇異果持續四週,相較7.5克洋車前子,每週可增加1.5次以上的排便。

便秘是許多人的困擾,何種水果最能有效改善?醫師李柏賢表示,研究發現,每天2顆「黃金」奇異果持續四週,緩解便秘的效果跟每天7.5克洋車前子差不多,若改換為綠色奇異果,連四週食用,更可較7.5克洋車前子,每週可增加1.5次以上的排便,且無明顯的副作用。而洋車前子可以拿來當瀉藥或軟便劑。

林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢,在其臉書表示,2022年10月發表在《營養學》雜誌上的研究發現,每天2顆「黃金」奇異果持續四週,緩解便秘效果跟每天7.5克洋車前子差不多,因此建議可以當作緩解便秘的食療。

此外,2023年6月發表在《美國消化醫學雜誌》(American Journal of Gastroenterology)的研究,則將黃金奇異果換成綠色奇異果,發現每天2顆「綠色」奇異果持續四周的攝取,相較每天7.5克洋車前子,可增加每周1.5次以上的排便,也可以顯著改善功能性便秘和便秘型腸躁症患者的胃腸不適症狀,而且無顯著副作用。

李柏賢表示,這項研究首次提供了證據,顯示綠奇異果是能緩解便秘,及改善相關腸胃不適。然而,便秘患者仍要注意幾個警示症狀,若有出現血便、貧血、體重減輕、腹痛持續加重等症狀,則建議到胃腸科就醫,進一步接受大腸鏡檢查,以排除大腸癌等實質性病變。