文／姊妹淘
產後調理是許多媽咪的難關，因為現代人體質和以前不同，平日飲食就容易營養過剩，再加上懷孕時血脂肪、肝指數容易升高，大部分媽咪不宜產後大補，但我經常和媽咪們說，想要做好產後調理、幫助體態恢復，坐月子一定要坐好坐滿，不少媽咪會困惑該怎麼做，這次就來分享產後調理的5大重點！
▲產後如何恢復身材，是許多媽咪的難關。（示意圖／canva）
1.產後飲食要均衡，多吃白肉補營養、顧體力
現代媽咪的年齡層逐漸偏高，而女性到了40歲後，本來就需要注意代謝及心血管疾病風險，這也使得現代人必須更重視產後調理。我會建議，產後飲食以均衡健康為主，多吃白肉補充營養，先顧好體力、顧好睡眠再說。
2.容易塞奶、過敏長疹子，少碰糕點和補湯
若本身是高血栓風險的媽咪、過去經常流產的「免疫媽咪」，或是容易塞奶的媽咪，格外需要清淡飲食，還要避免糕點類、反式脂肪。若是產後容易過敏、起疹子、長痘痘的媽咪，代表體質容易發炎，更是不宜大補。
3.產後一定能瘦，重點在於要健康瘦、慢慢瘦
很多媽咪看到自己產後身形回不來，容易因此沮喪、焦慮，再加上要照顧寶寶、要工作、要面對長輩關心，讓媽咪們壓力山大，產後憂鬱的媽咪也愈來愈常見，這時候我都會跟媽咪說，先把妳自己照顧好最重要！
產後難瘦，原因之一是懷孕時皮下脂肪增厚，造成體態改變，即使產後體重馬上恢復，視覺上還是比較臃腫。不過，只要把握均衡飲食、適度運動的原則，任何人都能慢慢瘦下來，若有需要也可以透過中醫協助調理體質。
▲愛群中醫院長陳曉萱表示，媽咪產後一定能瘦，重點在於要健康瘦、慢慢瘦。（示意圖／pexels）
4.運動瘦身要小心，不宜勉強達到孕前標準
中西醫專家婦科觀點：愛群生殖中心副院長馬佩君醫師
運動可以鍛練體力、提升代謝能力，有助於健康瘦身，但產後仍受到鬆弛素（relaxin）影響較容易受傷，建議先以輕鬆的散步、伸展為主， 1-2個月內可以做簡單一點的瑜伽動作或皮拉提斯，待產後2個月行有餘力再挑戰肌力鍛鍊等項目。
5.每天一帖「產後瘦身茶」，還能控血脂、護肝
材料：丹參1錢、茵陳2錢、炙甘草1錢、枸杞1錢、黃耆1錢、倒地蜈蚣2錢、炒黑豆30公克、水2000cc
作法：將全部材料一起放入鍋中，加水2000cc，煮滾以後轉小火，再煮40分鐘即可關火，稍微放涼就可以飲用，在一天內分多次喝完即可。
功效：消脂利水、護氣養肝
▲愛群中醫院長陳曉萱鼓勵產後媽咪，不要給自己太大的壓力，產後一定能瘦，要給自己時間也要瘦得健康。（圖／愛群中醫院長陳曉萱提供）
（原文出自姊妹淘）
