備孕就要積極補?中醫師:「以清為補」多吃5大好孕食物 提升受孕機會
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文/姊妹淘

想要提升孕氣,改變飲食很重要!現代人經常外食,澱粉多、青菜少、含有過量且不健康的油脂,長久下來代謝不好,經常是血脂偏高、血液混濁,除了心血管疾病風險較高,體內也容易發炎,甚至會導致免疫功能失常,就有可能影響到卵巢功能,排卵功能出現障礙,不容易受孕,或是重複性流產。

因此備孕中的女生,千萬不要大魚大肉進補,而是要「以清為補」,多補充幫助代謝循環的食物,把體內多餘物質都清除乾淨。我們可以想像身體是一條河流,如果河流混濁,血液循環受阻,供應給卵巢、胚胎的營養就會不夠,只有把體質調理乾淨了,營養素才能順利抵達需要它的地方,養成好孕體質!


▲(圖/姊妹淘提供)

中西醫專家婦科觀點:曉萱醫師&愛群國際醫療中心主任郭怡利醫師

好孕食物1:青背魚

鯖魚、秋刀魚、竹筴魚等青背魚,富含omega-3不飽和脂肪酸,有助維持心血管健康,每週可以吃2-3次青背魚,維持血流清澈、血管暢通。想要補充好油,也可選擇橄欖油。切記要少吃含有飽和脂肪、反式脂肪的食物。

好孕食物2:薑黃

薑黃含有薑黃素,有助於代謝脂肪、抗發炎,維持血液循環順暢,可以試著將薑黃入菜。要幫助代謝也可食用納豆,納豆激酶有預防血栓、保護心血管的作用。患有免疫疾病或正在服用心血管藥物的民眾,建議先諮詢醫師。

好孕食物3:菇類

香菇、木耳等菇類富含維生素D,其實從受孕到胎兒發育,維生素D在過程中都扮演重要角色,因此平時可以多吃菇類,或是鯖魚、鮭魚也富含維生素D。此外,每週曬太陽3-4次能增加體內維生素D生成,還能給你好心情!

好孕食物4:鷹嘴豆

鷹嘴豆含有葉酸,葉酸有助於維持細胞健康,備孕期間每天要補充400-1000微克的葉酸,很多人知道菠菜、莧菜等綠色蔬菜富含葉酸,其實像鷹嘴豆、葵瓜籽、南瓜籽、青仁黑豆等,葉酸含量也很豐富,還可以取代精緻澱粉。

好孕食物5:藍莓

我常推薦女生備孕要多吃藍莓,藍莓有維生素A、C、E、類黃酮、葉黃素、花青素等,多吃各色新鮮蔬果,可以補充維生素、植化素、膳食纖維,幫助身體抗發炎,讓卵子更健康。如果想喝飲料,可選擇富含茶多酚的綠茶。

備孕就要積極補?中醫師建議「以清為補」多吃5大好孕食物 提升受孕機會。(圖/中醫師陳曉萱提供)
▲(圖/姊妹淘提供)


▲備孕就要積極補?中醫師建議「以清為補」多吃5大好孕食物 提升受孕機會。(圖/中醫師陳曉萱提供)

(原文出自姊妹淘

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