記者施春美／台北報導
▲醫師魏士航表示，相較於體重、BMI，腰圍、腰臀比等數字更能判定是否肥胖。(圖／Pixabay)
許多人會以體重、BMI來了解自己是否過重，但醫師魏士航表示，這個指標在大規模篩檢或統計研究時很方便，但最大缺點是無法區分肌肉與脂肪。他表示，他曾遇一名訓練有素的軍人，肌肉量較高，BMI可能超標，卻未必代表健康有問題。「相反地，有些人BMI正常，但體脂率高、肌肉量低，健康風險反而大。」他表示，腰圍、腰臀比等數字更能判定是否肥胖。
家醫科醫師魏士航在其臉書表示，BMI（身體質量指數）是用體重除以身高平方來評估體重是否落在正常範圍。依衛福部定義，成人BMI在18.5～24之間屬「健康體重」，24～27為「過重」，27～30屬輕度肥胖。這個指標在大規模篩檢或統計研究時很方便，但它最大的缺點是無法區分肌肉與脂肪。
他表示，訓練有素的運動員或軍人，肌肉量較高，BMI可能超過24甚至27，卻未必代表健康有問題；相反地，有些人BMI正常，但體脂率高、肌肉量低，健康風險反而大。
更貼近健康的測量方式：腰圍、腰臀比、體脂率
魏士航表示，一般而言，除了BMI，還可以看以下指標來評估健康狀況：
1. 腰圍與腰臀比：成年男性應小於90公分、女性應小於80公分；腰圍超標意味著內臟脂肪過多，會增加代謝疾病風險。
2. 體脂率：透過生物電阻分析儀（如InBody）可以測量脂肪與肌肉比例。一般體脂率正常範圍男性是在15~25%，女性則是在20~30%。過高代表脂肪過多，過低則可能營養不良。
3. 體能測驗：基本的心肺耐力（跑步、快走）、肌力（伏地挺身、握力）和柔軟度，都能反映身體功能是否健康。
魏士航表示，體重控制的重點在於減少過多的脂肪、維持或增加肌肉，而不是單純追求BMI數字。均衡飲食、規律運動、充足睡眠，再加上合適的體脂率和腰圍目標，才能真正健康！
