實習編輯藍子瑄／綜合報導
你是否也有過這種經驗？明明全身疲累不想練，但鼓起勇氣開始深蹲後，卻發現力量比想像中還強。醫師表示，「累不等於沒進步」，訓練時不應完全依賴主觀的「疲勞感」來判斷體能狀態。
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，一項最新研究指出，「主觀疲勞」和「客觀表現」並不一定同步。
過去就曾有研究招募8位能深蹲2倍體重的男性，進行連續5天高強度深蹲訓練，之後再安排14天的減量期。結果顯示，雖然高強度訓練後，疲勞感還在，但肌力表現早已回升。減量期結束後，受試者單次最大深蹲重量(1RM) 提升5.2%，肌肉拉力也增加11.4%，跳躍表現回到了基準水準。
王思恒提醒，訓練時不應完全依賴主觀的「疲勞感」來判斷體能狀態。建議安排短期高強度訓練後，再搭配減量期，並結合客觀數據，例如單次最大深蹲重量（1RM）或跳躍高度，便能讓肌力達到高峰。這也證明了「累不等於沒進步」，疲勞感並不代表體能下降。
