生活中心／王文承報導
現代人生活步調緊湊、壓力沉重，許多人因焦慮問題飽受失眠困擾。長期睡眠不足不僅影響精神狀態與專注力，也可能對腎臟健康帶來額外負擔。對此，腎臟科醫師洪永祥提醒，若本身有長期失眠或腎臟功能問題，白天安排適度且正確的午睡，有助於恢復精神，甚至能減輕腎臟壓力，但關鍵在於掌握3大原則。
醫揭午睡3原則：這姿勢恐壓迫血管、毀腎
洪永祥透過臉書粉專分享，人體在平躺休息時，血液回流量會增加，進而提升流向腎臟的血流，有助於腎臟進行過濾與代謝功能。相反地，若長期夜間睡不好，身體容易持續處於交感神經亢奮狀態，導致血壓波動與發炎反應增加，進一步加重腎臟負擔，因此適當午睡顯得格外重要。
他指出，午睡能幫助交感神經放鬆，讓身體短暫脫離高壓模式，等同於為腎臟爭取一段修復時間。不過，午睡並非睡越久越有效，而是要掌握以下3項重點：
首先，午睡時間建議控制在20至30分鐘內最為理想。若睡眠時間過長、進入深層睡眠，醒來後反而容易出現頭昏腦脹、精神不濟等「睡眠慣性」，甚至干擾晚上的睡眠品質。
其次，午睡姿勢也很重要，建議採取平躺或半躺方式休息，例如躺椅或床鋪，讓身體自然放鬆，避免長時間趴睡。因趴睡可能壓迫腹部與血管，影響血液循環，不利於腎臟血流。
最後，午睡時間不宜太晚，最好安排在下午2點前完成。若太晚補眠，可能打亂夜間生理時鐘，形成晚上睡不著、白天又更想睡的惡性循環。
洪永祥也提醒，午睡只能作為輔助調整方式，若有長期失眠困擾或腎臟疾病，仍應盡早尋求專業醫師協助與治療，才能從根本改善問題並維護腎臟健康。
