2026/04/29 19:47

記者鄭玉如／台北報導

許多人工作忙碌，下班後常累到只想躺平，根本沒力氣再做額外保養。不過營養師張語希指出，其實睡眠期間身體會進行修復與代謝，只要在飲食上選對食物，也能讓修復過程更有效率。對此分享3類有助放鬆與調節的食物，包括香蕉、溫牛奶與堅果。

張語希在臉書粉專提到，不少人下班回到家後，根本沒有力氣再好好保養自己。其實保養不一定要仰賴保養品或繁複程序，日常飲食同樣是關鍵，有時候改變的只是每天的一些小選擇。

▎香蕉

香蕉含有色胺酸，是身體製造血清素的重要原料，有助於放鬆情緒，有些人壓力較大，下午可以吃一根香蕉，幫助狀態更平穩。

▎溫牛奶

牛奶含有蛋白質與鈣質，其中蛋白質是修復身體的重要材料，而鈣質有助於放鬆。

▎堅果

堅果含有鎂與維生素E，其中鎂有助於肌肉放鬆，維生素E則是重要的抗氧化營養素。如果晚上有點嘴饞，比起泡麵，選擇一小把堅果會是更好的選項，不僅滿足口慾，也較不會造成身體負擔。