記者簡浩正／台北報導
今（5）日為24節氣的「立夏」，也是進入夏天的第一個節氣。中醫師表示，此時天氣炎熱容易使人煩躁、失眠、心悸，立夏養生先從「心」開始，飲食原則為「清熱、祛濕、養心」，如多吃番茄、紅棗等「紅色食物」能補血。
中醫師靳閎鈞表示，節氣進入立夏，氣溫明顯升高、陽光熾烈，萬物進入生長旺盛的階段。中醫理論強調「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」，立夏之後，養生的重點自然轉向「心」。但這裡的「心」，不單指解剖學上的心臟，更涵蓋了精神、情緒與血脈調節的整體功能。換句話說，夏季養心，必須先從「心」——也就是內在的情緒與心態——開始做起。
為什麼夏季要特別「養心」？他說夏季屬火，對應五臟中的「心」。天氣炎熱容易使人煩躁、失眠、心悸，汗為心之液，大量流汗也會損傷心氣。現代醫學同樣發現，高溫環境下，心臟負荷增加，心血管疾病發生率明顯上升。因此，立夏後若能做好「養心」功課，不僅能安度酷暑，也為秋冬健康打下基礎。
靳閎鈞指出從「心」開始的三個層次，包括情緒、飲食與作息。
一、情緒養心：靜心降火
中醫說「心主神明」，意指心主宰人的精神意識與思維活動。夏季火氣旺，人容易心煩易怒、注意力不集中。此時最需要的不是進補，而是「降火」。可透過每天10分鐘靜坐、避免大怒、培養怡情活動等，都能讓心神安定。
二、飲食養心：清淡適量
他說，夏季飲食原則為「清熱、祛濕、養心」。紅色食物入心：番茄、紅棗、紅豆、枸杞、山楂等，有助補血養心；吃苦降火：苦瓜、蓮子心、綠茶等苦味食物能清心火，但體質虛寒者適量即可；多吃瓜果：西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜，含水量高且能清熱利尿；補充電解質與水分：避免一次大量喝冰水，應少量多次補充溫開水或淡鹽水；忌油膩辛辣：這類食物會加重體內火氣與濕熱，增加心臟負擔。
三、作息養心：睡好子午覺
靳閎鈞說，夏季晝長夜短，作息也應隨之調整，最好能在「子時」晚上11點前入睡外，午時可小憩（中午11點到1點之間午睡15-30分鐘），短暫休息可養心氣、降心火；同時避免熬夜．熬夜最容易耗傷心陰，導致心悸、口乾、煩躁。
另，他也提醒立夏時三類人需要特別注意：包括高血壓、冠心病患者：高溫易誘發心血管事件，應按時服藥並避免烈日下活動。更年期女性：夏季潮熱易加重心悸、失眠，更需要情緒與飲食調理。經常熬夜、壓力大的上班族：容易出現「心火旺」症狀，如口臭、長痘痘、失眠。
