記者鄭玉如／台北報導
全台慢性腎臟病患者約200萬人。腎臟科醫師洪永祥表示，若想保護腎臟健康，除了飲食少鹽，充足睡眠也是關鍵。臨床上不少患者長期熬夜，導致蛋白尿惡化、腎絲球過濾率下降。不過，若養成每晚11點前入睡的習慣，3個月後回診追蹤抽血驗尿，不僅精神變好、皮膚變亮、血糖穩定，甚至有助於改善脂肪肝問題。
洪永祥在臉書粉專表示，門診中不少腎友回診時發現蛋白尿惡化、腎絲球過濾率下降，進一步詢問生活作息，發現多數人有長期熬夜的習慣。因此，他建議患者養成規律作息，最好在晚上11點前入睡。結果顯示，落實早睡早起習慣的患者，3個月後回診追蹤抽血與驗尿，不僅腎功能指標有所改善，身體也出現10大健康變化。
▎身體沉重感減輕
夜間是人體細胞進行修復的重要時段。早睡體內殘餘的代謝廢物順暢排出，隔天起床後，身體被毒素累積的沉重感明顯減少。
▎血壓不再失控
長期熬夜會使交感神經長期處於亢奮狀態。若在11點前睡覺，幫助心跳與血管放鬆，避免血壓忽高忽低。
▎水腫消超快
熬夜會嚴重影響荷爾蒙分泌，導致水分囤積。早睡幫助身體調節水分代謝，隔天起床不再水腫。
▎精神變好
如果過去經常感到白天昏昏沉沉、忘東忘西，養成早睡習慣，隔天起床後，思緒更清晰、精神飽滿，整個人神清氣爽。
▎口氣變清爽
熬夜會讓肝腎超載、體內火氣大，容易口乾舌燥、口臭。
▎免疫力「開外掛」
腎友最怕感冒或感染。11點前睡覺能啟動身體的免疫大軍，擋下外界的病毒細菌，提升抗病的戰鬥力。
▎皮膚變亮
氣色變好、皮膚水潤，連黑眼圈也跟著淡化。
▎血糖更穩定
睡眠不足會引發胰島素阻抗。早睡幫助內分泌回歸正常運作、控糖。
▎蛋白尿改善
熬夜讓身體長期處於慢性發炎狀態，加重腎臟腎絲球的過濾負擔。若在11點前入睡、睡眠充足，身體發炎反應跟著下降，原本泡泡不散的蛋白尿數據也明顯改善。
▎脂肪肝逆轉
熬夜是肝臟脂肪堆積的隱形助力，夜間是肝臟進行脂肪代謝與修復的關鍵時刻，早睡能讓肝臟正常運作、減少內臟脂肪囤積。
