根據美國疾病管制與預防中心（CDC）統計，美國每40秒就有一人中風，每年更有近80萬人深受其害，然許多人不知道的是，中風雖年輕化，也是最能預防的疾病之一。心臟科專家指出，中風的風險因素大多是可以透過調整生活習慣來改變，而值得注意的是，規律運動雖可將中風風險降低高達40%，但完全不能抵消一整天的久坐危害。

根據《Eating Well》報導，心臟科醫師貝寧（Samantha Benin, M.D.）提到，民眾應重新檢視每日的的生活，並建議大家盡快停止以下3個可能提高中風風險的日常習慣：

1、每天運動1小時，其他時間久坐也不行

研究顯示，規律運動可將中風風險降低高達40%，然以早上晨跑為例，並不能完全抵消接下來一整天的久坐危害。貝寧強調，「就算每天運動1小時，但如果剩餘的時間都坐在桌前或螢幕前且不休息，心血管風險依然居高不下。」

研究還發現，散步、騎單車、做家事或園藝等日常活動，都能降低中風機率，且活動越頻繁效果越好，相反，每天看電視、玩遊戲或使用電腦超過4小時，與較高的中風機率相關，長時間久坐會損害向心臟和大腦供血的血管。醫師建議，久坐必須增加活動量，每小時站起來散步幾分鐘。

2、適量或偶爾飲酒也不行

醫師提到，過去紅酒常被說「有益心臟健康」，最新研究顯示，即便是適量飲酒，也可能增加部分人的心律不整、高血壓及中風的風險。研究更指出，即便是適量飲酒的人，中風風險依然較高，若平時不喝，只在週末一次喝很多的「偶爾飲酒者」，男性與女性的中風風險，分別比「從不喝酒者」高出許多。

3、攝取過多高鈉食物

美國心臟協會（AHA）指出，速食店的一份三明治或漢堡，鈉含量就可能超過全天建議攝取上限2300毫克的100%，尤其披薩也是高鈉代表。

心臟科與血脂專家瓦達利（Sirisha Vadali, M.D.）說，單在一餐中就吃滿全天的鈉攝取上限，會導致後續攝取的鈉引發血壓升高並損害動脈，長期下來，過量攝取的鈉會導致血壓持續偏高，而高血壓正是誘發中風的「無形殺手」。

除避開上述壞習慣，醫師們也提出了能有效降低中風風險的積極作法，包括攝取充足膳食纖維、學會管理與紓解壓力，血管內已存在斑塊，心理壓力會引發一連串發炎反應，導致斑塊破裂並形成血栓，進而引發心肌梗塞或中風。