想要擁有理想體態不一定得挨餓受凍，營養師高敏敏在臉書粉專分享，只要調整三餐攝取並掌握睡眠時間，就能讓身體在休息時自然進入燃脂狀態。與其忍受飢餓導致失眠，不如透過正確的飲食分配與生活習慣來提升代謝。

掌握進食順序與營養比例

實行這套減肥法首先要調整三餐分量，建議維持早餐吃飽、午餐8分飽、晚餐6分飽的原則。進食時應採取蛋白質優先、接著吃蔬菜、最後才吃澱粉的順序，不僅能延長飽足感，也有助於維持血糖穩定。此外，蛋白質與蔬菜的攝取比例應維持在1比1，若只吃蔬菜而忽略蛋白質，反而容易流失肌肉並導致身體代謝變差。

補足水分與精算蛋白質

水分攝取同樣不可忽視，建議每日基本飲水量要達到2至2.5公升，若有水腫困擾千萬不要刻意少喝水，因為水腫有時反而是蛋白質攝取不足所引起。在蛋白質的分量方面，女性每日建議攝取量為體重乘以1至1.2克，若有規律重訓習慣則可提高至1.4至1.6克。以50公斤的女性為例，日常至少應攝取60克蛋白質，訓練日則可拉高至80克。

睡前五小時空腹與宵夜應對

整個方法的關鍵核心在於睡前必須維持5小時空腹，讓身體在夜間睡眠期間自動啟動燃脂機制。若在白天感到飢餓切忌盲目硬挨餓，適量補充堅果或小點心反而能避免肌肉被分解與代謝下降。萬一半夜真的飢餓難耐，則可選擇零卡蒟蒻、優格或熱牛奶來充飢，其中牛奶富含色胺酸能幫助放鬆助眠，有效避免誤食高熱量宵夜。