實習編輯許琬琦/台北報導
▲陳亮宇醫師分享4大動作,讓呼吸道更通暢。(圖/翻攝自醫師陳亮宇YT頻道)
許多民眾睡覺時會發出打呼聲,可能是呼吸道有鬆弛與狹窄的問題,不只本人很困擾,就連你的枕邊人也會被吵到難以入睡!知名耳鼻喉科醫師陳亮宇分享4大動作,使呼吸道更通暢,晚上睡得更好。
陳亮宇在自己的YouTube頻道表示,打呼跟睡眠中止症都是因為呼吸道狹窄的原因,除了結構上造成呼吸道狹窄,我們的呼吸道包括軟顎以及舌根,都可能會有鬆弛的問題,造成打鼾的現象。他分享4個簡單的動作,大家可在家裡幫舌頭重訓,使呼吸道更通暢,晚上睡更好。
1.舌尖由門牙往後滑動
將舌尖頂住上排門牙,沿著上顎盡可能向後方滑動,滑到無法再往後,此動作重複做20次為一個循環。
2.舌頭往上顎頂
舌頭往上顎頂,將舌頭貼到上顎並用力吸住約10秒,往下拔開,發出「啵」的聲音,此動作也要做20次。
3.舌頭在嘴裡繞圈
舌頭在臉頰內部畫圈圈,也就是舌頭沿著牙齒,做左上、左下、右下、右上的移動,此動作也要做20次。
4.舌尖往鼻頭舔
訓練舌部的肌肉,將舌頭盡量伸出,用力朝鼻尖處上頂,要維持20秒一天做3-5次。
▼【陳亮宇耳鼻喉科診所】簡單六招止鼾運動!改善睡眠呼吸中止症(影片來自YouTube-陳亮宇耳鼻喉科診所,若遭移除請見諒)