記者陳弋／綜合報導
「在家隔離的這幾天，除了感冒症狀以外，身心狀況變嚴重了，變得很焦慮，很不舒服。完全不知道為什麼我怎麼被傳染的，很擔心我回去上班會不會被排擠，是不是造成公司很大的困擾，我有沒有在傳染給別人……」台灣疫情升溫，居家照護的人變多了，這段時間身心如何調適？中醫大新竹附醫中醫師陳亮宇給5大建議。
一、緩解新冠肺炎相關症狀
除了口服抗病毒藥物，中醫也能夠提供協助，民眾可以藉由視訊門診的方式看診，經由中醫師依據每個人不同的症狀，給予適合的處方達到治癒。
二、建立規律的生活作息
在家休養這段時間，仍建議建立規律的生活架構，有固定的睡眠時間、吃飯時間，晚上11點前入睡，讓身體有足夠休息時間。三餐也要定時，吃得營養健康，提供身體良好的恢復基礎。
三、白天曬太陽，起來動一動
研究顯示，長時間不動、滑手機，憂鬱焦慮度會提高。白天可以把窗簾打開，多接收一些日照，不僅可以調整晝夜節律，幫助睡眠，也可以趕走憂鬱。同時可以在家做一些簡單的運動，每天30分鐘，身體動一動，曬曬太陽，心情也會變比較開闊。
四、與人保持連結
試著透過電話或視訊的方式與家人朋友保持聯繫，可以跟他們聊聊隔離生活，也聽聽他們的生活情況。透過交流，可以感受到正面的情感流動，打破隔離時孤獨的心理狀態。
五、不是你的錯
感染者常常擔心的不是自己，而是擔心是否傳染給別人，或是造成他人的傷害，以致在這段時間變得更焦慮、更有罪惡感、更憂鬱。感染病毒非人所願，幾乎所有人都是受害者，所以不要試圖「獵巫」，增加恐懼與分裂。這段時間，給自己與他人多一點的關心與疼惜，少一點的批判與責備。
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防範新冠肺炎，外出時應配戴口罩、勤洗手，出入公共場合落實實聯制，有疑似症狀應儘快就醫，經評估後採檢。
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