記者郭奕均/台北報導
▲與病毒共存路上,想辦法增加自己抗病毒能力是全民努力課題。英國研究也發現,每週運動150分鐘,能有效降低染疫重症和死亡率。(圖/翻攝自資料照)
雖然與病毒共存已經是全民共識,但身為高危險族群的人還是很擔心,就怕病毒造成嚴重健康後果甚至奪命。不過World Gym Blog表示,有美國和英國的研究都顯示,想保命
有氧運動+肌力訓練=有效抗疫
根據《英國運動醫學雜誌》研究指出,長期久坐不動、
規律運動 還能遠離Covid-19.遠離負面情緒
World Gym Blog也強調,運動的好處,除了有效抗疫,還能緩解焦慮和抑鬱的症狀。
▲除了有氧運動,肌力訓練也要一起進行,才能全方位顧到健康。(圖/翻攝自PIXABAY)
因此World Gym也要和大家分享,宅在家也能輕鬆做的4大運動,練出防疫好體質,維持好心情,且無論疫情,養成運動習慣絕對是投資健康的不變定律,趕快動起來!
1、深蹲
腿部肌肉占了全身的70%,維持訓練組數能有效提高基礎代謝率,
2、弓箭步
也叫單腳深蹲,長期下來能訓練臀部和腿部肌肉,
3、瑜珈
瑜珈可增加身體柔軟度、促進血液循環和心血管健康,
4、壺鈴
壺鈴又被稱為行動健身房,可提升心肺功能、增加肌耐力,
▲瑜珈也是防疫期間很好的居家運動選擇。(圖/翻攝自PIXABAY)