生活中心／丁雅芳報導
▲高敏敏表示，冬天運動，吃對食物更燃脂！（圖／翻攝自Pixabay）
運動完肚子好餓，到底該吃什麼食物？營養師高敏敏指出，可以攝取3種食物，「冬天運動，吃對食物更燃脂！」她也附上運動補充熱量的「黃金比例4菜單」，幫助大家更好地增肌減脂。
▲高敏敏也分享「運動後營養補充3重點」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，曬出運動後營養補充3重點：
1.蛋白質→吃原型食材
運動後補充每公斤體重0.25～0.3g蛋白質，幫助肌肉修補及建造。
2.碳水化合物→吃高GI醣類食材
醣類：蛋白質約3～4：1比例，加速補足肝醣及幫助肌肉合成。
3.電解質＆水→適當補充水分
若大量流汗或運動持續1小時，可補充電解質飲，幫助補充運動時流失的水分、幫助代謝。
高敏敏也提醒，若是中高強度運動超過30分鐘以上 約可補充300～400卡熱量，若僅輕度散步、走路，則注意水的補充即可唷！
▲高敏敏分享運動後「黃金比例4菜單」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
「那運動後到底要怎麽吃，才能增肌減脂，養成燃燒體質？」高敏敏表示，其實就是把握「運動後補充黃金比例→碳水化合物：蛋白質= 3～4：1」原則，下面的搭配都很不錯，可以多多參考：
365大卡：地瓜中型1顆+溫泉蛋2顆
370大卡：厚片吐司1片+溫鮮奶350ml
460大卡:雞肉飯+荷包蛋
310大卡:小餐包+小草莓10顆+豆漿
