生活中心/丁雅芳報導
▲高敏敏表示,冬天運動,吃對食物更燃脂!(圖/翻攝自Pixabay)
運動完肚子好餓,到底該吃什麼食物?營養師高敏敏指出,可以攝取3種食物,「冬天運動,吃對食物更燃脂!」她也附上運動補充熱量的「黃金比例4菜單」,幫助大家更好地增肌減脂。
▲高敏敏也分享「運動後營養補充3重點」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享,曬出運動後營養補充3重點:
1.蛋白質→吃原型食材
運動後補充每公斤體重0.25~0.3g蛋白質,幫助肌肉修補及建造。
2.碳水化合物→吃高GI醣類食材
醣類:蛋白質約3~4:1比例,加速補足肝醣及幫助肌肉合成。
3.電解質&水→適當補充水分
若大量流汗或運動持續1小時,可補充電解質飲,幫助補充運動時流失的水分、幫助代謝。
高敏敏也提醒,若是中高強度運動超過30分鐘以上 約可補充300~400卡熱量,若僅輕度散步、走路,則注意水的補充即可唷!
▲高敏敏分享運動後「黃金比例4菜單」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)
「那運動後到底要怎麽吃,才能增肌減脂,養成燃燒體質?」高敏敏表示,其實就是把握「運動後補充黃金比例→碳水化合物:蛋白質= 3~4:1」原則,下面的搭配都很不錯,可以多多參考:
365大卡:地瓜中型1顆+溫泉蛋2顆
370大卡:厚片吐司1片+溫鮮奶350ml
460大卡:雞肉飯+荷包蛋
310大卡:小餐包+小草莓10顆+豆漿