生活中心／賴俊佑報導
▲營養師高敏敏表示，長時間搭飛機恐發生「經濟艙症候群」。（圖／翻攝自 高敏敏 營養師 臉書）
隨著疫情趨緩，出國玩的民眾越來越多，不過也要留意坐飛機時的不適感，尤其是常發生的「經濟艙症候群」，輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛，嚴重可能血管塞住，易有猝死風險，高敏敏奉上8個搭飛機時改善經濟艙症候群的飲食方式，近期規劃出國旅遊的民眾不妨參考下。
什麼是經濟艙症候群？營養師高敏敏表示，經濟艙症候群又稱深度靜脈血栓 ( Deep Venous Thrombosis )，長時間在狹窄空間缺乏活動，靜脈血液回流受阻造成血液稠度增加，當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛，嚴重甚至會虛脫、易猝死，超過5小時的飛行，就有發生經濟艙症候群風險，老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、肥胖和孕媽媽則是高危險群。
▲不只搭飛機，長時間同一姿勢不動也容易造成這種深部靜脈血栓。（圖／翻攝自 Pixabay）
想避免經濟艙症候群應該怎麼吃？高敏敏提供8建議：
1.多喝水
人體血液中有70％是水分組成，而身體會透過流汗、呼吸排出水分，所以建議多喝水促進身體血液循環，避免栓塞。
2.吃魚油
適量攝取可以保持血液暢通，EPA助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管
3.維持充足睡眠
建議前一天要睡飽，減緩搭乘飛機的不適感
4.按時用餐
依照當地時間用餐，維持餐餐均衡、不過飽
5.下飛機後曬太陽
補充維生素D 減緩焦慮症狀，再加上維生素D能活化體內免疫系統
6.限制酒精
女性每天約1個酒精當量，男性每天2個酒精當量；以紅酒為例：男生<紅酒220c.c、女生<紅酒110c.c
7.限制咖啡因
咖啡因容易利尿、導致身體水分不足，再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累，還有影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張
8.勿過量飲食
放慢吃飯速度，並八分飽即停
高敏敏表示，經濟艙症候群並不是搭飛機才有機會發生，長時間同一姿勢不動也容易造成這種深部靜脈血栓，建議大家不要長時間坐著不動，雙腳常變換姿勢、勿翹腳，以免發生深部靜脈血栓。
