被宅文化害的!21~30歲國人缺維生素D嚴重度遠勝老人 35歲男子竟骨鬆
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記者黃仲丘/台北報導

日常飲食可從黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、吳郭魚、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝攝取含維他命D。(圖/記者黃仲丘攝影)

▲日常飲食可從黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、吳郭魚、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝攝取含維他命D。(圖/記者黃仲丘攝影)

最缺維他命D的族群,20到30歲的年輕人竟比年長者還多。聯安診所今(7)日公布一項自2015年到2022年,針對12萬5292人所做的調查,當中有87%民眾的維生素都是不足或缺乏。其中最令人意外的是,21~30歲的民眾的體內維生素D,竟是全年齡層最缺。有高達93%的民眾缺維他命D。還輸給61歲以上民眾的72%,醫師發現,甚至有男性在35歲就骨鬆,推測與越來越多的年輕人宅在家,不愛出門沒曬太陽有關。

聯安診所今(7)日今公布一項橫跨2015-2022年,分析12萬5292筆維生素 D數據的統計結果;結果發現,有87%民眾的維生素都是不足或缺乏,相當於每10位國人,就有9人維生素D是不足或缺乏。當中男性有8成5,女性有9成都缺維生素D。

國內21~30歲的民眾的體內維生素D,竟是全年齡層最缺

聯安診所院長鄭乃源表示,其中最令人意外的是國內21~30歲的民眾的體內維生素D,竟是全年齡層最缺,有高達93%的民眾缺維他命D。還輸給51歲到60歲的81%、61歲以上的72%等中老年人。

為何21~30歲的年輕族群近年維生素如此異常?鄭乃源表示,可能與近年外送文化發達,室內娛樂也變多,導致許多原本會往外跑的年輕人更愛宅在家有關。

宅在家 35歲就發生骨鬆

鄭乃源表示,維生素D與鈣質吸收有關,長期缺乏會增加骨鬆風險,聯安診所,發現最年輕有骨鬆的患者,是一名從事資訊業的工作者,生活型態長期待在室內,年僅35歲就被發現骨鬆。一般來說達骨鬆指標-2.5就代表有骨鬆,該男已達-2.8~-3,已經是相當嚴重的骨鬆。隨時可能出現病理性骨折。

鄭乃源表示,維生素D與多數組織細胞訊息的傳遞有關,不足會影響細胞功能,也會影響副甲狀腺素、心血管與免疫細胞等功能。26歲的林小姐,由於作息日夜顛倒,也從不曬太陽宅在家,體內的維生素D濃度甚至僅剩1.9ng/ml,遠低於大於等於30 ng/ml標準值。後續竟出現了全身慢性發炎、過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

如何預防維生素D不足?鄭乃源建議,日常飲食可從黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、吳郭魚、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝攝取,但只能補充身體所需約5%~10%。而理論上來說透過日曬,則有助於體內維生素D達標,建議每日至少日曬10~15分鐘,可於10:00~14:00到室外曬太陽,曬太陽時讓全身40%肌膚曬到陽光,避免被衣物阻擋。若真的無法曬足夠太陽,也可透過適量補充維生素D3形式的保健食品,強化骨骼。

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