記者黃仲丘／台北報導
▲國健署提供五招，能有效減少熱傷害威脅（圖／翻攝自pixabay）
端午節後天氣將變得高溫炙熱， 溫度、濕度高的天氣，容易讓汗水排不出體外，端午連假，民眾在室外活動的時間增加，更容易增加中暑風險。國健署提供五招，能有效減少熱傷害威脅。
國健署表示，隨著端午連續假期到來，外出旅遊的機會大增，長時間待在戶外，如果忘記補充水分，可能會造成脫水，增加熱傷害風險。
國健署特別提醒，出遊在外要有計畫性規則地適時補充水分，不要等到口渴再喝。適時補充電解質液體，能避免脫水、低血鈉、抽筋等狀況，另外也要儘量避開上午10點至下午2點的時段，降低因為高溫而造成的傷害。
如果需要在高溫炎熱的天氣進行戶外活動，請記住避免中暑的3字訣：涼(保持「涼」爽)、補(「補」充水分)、心(提高警覺「心」)。也勿忘外出防熱5裝備（遮陽帽、太陽眼鏡、涼爽透氣衣物、擦防曬乳、水），以減少熱傷害威脅。建議掌握，遮、鏡、涼、擦、補等防熱5要訣：
遮陽帽或陽傘：
選擇有防紫外線之遮陽帽或陽傘，避免陽光直射臉、耳朵及脖子，造成曬傷。
太陽眼鏡：
選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛與挑選適合臉型的款式，並注意鏡片品質及破碎的安全性。
涼爽透氣之衣物：
穿著舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後，更換乾爽的衣服，以避免著涼或感冒。
擦防曬乳：
依個人膚質及活動場合，選擇標有適當防曬係數的產品。並於出門前30分鐘均勻塗抹，如須長時間於陽光下活動時，應選擇防曬係數較高，同時具有 UVA 防禦效果的防曬產品，並適時補擦防曬乳。
補充水分：
外出時，記得自備水瓶定時喝水，一般健康成年人每天至少喝水2,000㏄，且不以酒精及含糖飲料取代水分，並且適時待在通風涼爽的環境下，讓身體降溫與休息，切記不要瞬間補充大量冰水或沖冷水澡等危險行為。
