50歲以上國人8.1%骨折高風險 國健署調查:台灣每10位女性就有1位骨鬆
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記者黃仲丘/台北報導

國健署調查指出,國內每10位女性就有1位有骨質疏鬆的問題(圖/翻攝自pixabay)

▲國健署調查指出,國內每10位女性就有1位有骨質疏鬆的問題(圖/翻攝自pixabay)

「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」會使骨骼變薄、密度降低和失去強度,國健署今(16)日表示,根據106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,國內50歲以上民眾有高達8.1%有骨鬆問題,當中女性因為停經喪失荷爾蒙保護,骨鬆比例又高於男性,台灣每10位女性就有1位有骨質疏鬆的問題。此外,多數19至64歲的國人,每日鈣攝取量不足僅505-566毫克,不到建議量1000毫克的一半,也是骨鬆比例如此高的主要原因。

每年的10月20日是世界骨質疏鬆日,2023世界骨質疏鬆日的主題是,BUILDING BETTER BONES THROUGHOUT LIFE,建造一生「績優骨」,但國內調查發現國人骨質不績優。

根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」針對近3萬名國人所做的問卷調查結果卻發現,50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%,其中又以女性高於男性,在男性骨鬆比例分別為5.4%及5.7%,女性則是12%及10.2%,女性約每10位就有1位有骨質疏鬆。

此外,這份調查也發現19至64歲國人每日鈣攝取量不足(505-566毫克),攝取量僅達到建議攝取量1000毫克的一半。

國健署慢性疾病防治組研究員周燕玉表示,由於年老,停經、性腺機能減退,骨代謝增快,與種種臨床風險因子的共同作用,導致骨流失加速。女性由於停經後女性荷爾蒙減少,減少了對心血管及骨質的保護作用,因此,發生骨折的比率也會高於男性。

國健署也提醒,若病患的骨本不足(先前累積的巔峰骨量較低),極可能造成骨密度降低,兩者可能會導致骨骼強度變差;若病患的平衡功能變差,不慎發生跌倒,對骨骼造成撞擊,或因從事某些活動,增加骨骼受力,一旦骨骼承受的負荷大於骨骼強度的最大值時,即會引起骨折。

及早存骨本是預防骨鬆的不二法門,國健署表示「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」會使骨骼變薄、密度降低和失去強度,大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形,直到輕微跌倒或碰撞後才察覺。國健署調查也發現,國內19~44歲民眾,卻有高達91%牛奶的每日攝取量低於一份的建議量。根據「國民營養健康調查」106-109年與102-105年相比,19歲以上成人每日乳品類攝取不足1份比例達9成。

國健署強調,「骨質疏鬆」防治,絕不是等到年長才來做,儲存骨本30歲是關鍵,這是因為人體骨骼在30歲以前達到高峰,之後隨著年齡的增加,骨本(骨質密度)逐年減少。因此,預防骨鬆需從年輕開始做起。

存骨本需要長時間的累積,國健署也提供存4招儲存「骨本」撇步:

(一)  均衡飲食:攝取足夠鈣質

1.      每日1.5~2杯乳品:每杯240毫升(ml)的乳品約含240毫克(mg)鈣質。

2.      攝取高鈣食物:起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜,如:地瓜葉、莧菜等,比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。

(二)  運動保骨本:運動有助於成長過程中的骨骼生長,並有助於維持成人的骨骼,運動類型以荷重和肌力運動為主,如:慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

(三)  適度曬太陽:建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽,適度的陽光可以活化體內維生素D,幫助鈣質吸收,同時強化骨骼。

(四)  良好生活習慣:要維持正常體重,並戒菸、酒,才能減緩骨質流失,延後骨質疏鬆的發生。

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