記者黃仲丘／台北報導
▲國健署調查指出，國內每10位女性就有1位有骨質疏鬆的問題（圖／翻攝自pixabay）
「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」會使骨骼變薄、密度降低和失去強度，國健署今（16）日表示，根據106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，國內50歲以上民眾有高達8.1%有骨鬆問題，當中女性因為停經喪失荷爾蒙保護，骨鬆比例又高於男性，台灣每10位女性就有1位有骨質疏鬆的問題。此外，多數19至64歲的國人，每日鈣攝取量不足僅505-566毫克，不到建議量1000毫克的一半，也是骨鬆比例如此高的主要原因。
每年的10月20日是世界骨質疏鬆日，2023世界骨質疏鬆日的主題是，BUILDING BETTER BONES THROUGHOUT LIFE，建造一生「績優骨」，但國內調查發現國人骨質不績優。
根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」針對近3萬名國人所做的問卷調查結果卻發現，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%，其中又以女性高於男性，在男性骨鬆比例分別為5.4%及5.7%，女性則是12%及10.2%，女性約每10位就有1位有骨質疏鬆。
此外，這份調查也發現19至64歲國人每日鈣攝取量不足(505-566毫克)，攝取量僅達到建議攝取量1000毫克的一半。
國健署慢性疾病防治組研究員周燕玉表示，由於年老，停經、性腺機能減退，骨代謝增快，與種種臨床風險因子的共同作用，導致骨流失加速。女性由於停經後女性荷爾蒙減少，減少了對心血管及骨質的保護作用，因此，發生骨折的比率也會高於男性。
國健署也提醒，若病患的骨本不足(先前累積的巔峰骨量較低)，極可能造成骨密度降低，兩者可能會導致骨骼強度變差；若病患的平衡功能變差，不慎發生跌倒，對骨骼造成撞擊，或因從事某些活動，增加骨骼受力，一旦骨骼承受的負荷大於骨骼強度的最大值時，即會引起骨折。
及早存骨本是預防骨鬆的不二法門，國健署表示「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」會使骨骼變薄、密度降低和失去強度，大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形，直到輕微跌倒或碰撞後才察覺。國健署調查也發現，國內19~44歲民眾，卻有高達91％牛奶的每日攝取量低於一份的建議量。根據「國民營養健康調查」106-109年與102-105年相比，19歲以上成人每日乳品類攝取不足1份比例達9成。
國健署強調，「骨質疏鬆」防治，絕不是等到年長才來做，儲存骨本30歲是關鍵，這是因為人體骨骼在30歲以前達到高峰，之後隨著年齡的增加，骨本（骨質密度）逐年減少。因此，預防骨鬆需從年輕開始做起。
存骨本需要長時間的累積，國健署也提供存4招儲存「骨本」撇步：
(一) 均衡飲食：攝取足夠鈣質
1. 每日1.5~2杯乳品：每杯240毫升（ml）的乳品約含240毫克（mg）鈣質。
2. 攝取高鈣食物：起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。
(二) 運動保骨本：運動有助於成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。
(三) 適度曬太陽：建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。
(四) 良好生活習慣：要維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。
