記者簡浩正／台北報導
▲「大寒」天氣冷，將有寒流來襲，高山更有機會降雪。（示意圖／翻攝自Pixabay）
今（20）日就是「大寒」，也是24節氣中的最後一個節氣，象徵一年的結束。根據中央氣象署氣象預報資料顯示，1月20日東北季風增強，緊接著又有寒流來襲，低溫下探6度，且可能持續冷至1月25日清晨。國健署發出提醒，有三高等三類人要特別注意，一旦身體出現7種不對勁現象，很有可能是心臟病急性發作。
氣象署表示，週日將迎來入冬最強寒流，下週二到週三將是最冷時刻，中部以北低溫將下探6度，其他地區也只有8至10度，北部高山從下週一晚間開始就有機會降雪。
▲天冷民眾要注意若出現胸悶、呼吸困難、頭暈等症狀，可能是心臟病急性發作。（示意圖／資料照片）
國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，三高患者、心血管疾病患者及長者都要記得規律服藥、定期回診，如有心臟病史的民眾，任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能是心臟病急性發作，應立即就醫。
這段期間民眾除了要適時添加衣物禦寒外，國健署也提醒民眾落實健康的生活習慣8式，才能徹底預防心血管疾病：
第1式「飲食均衡」：均衡攝取六大類食物（全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類），以低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）為原則，避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。
第2式「規律運動」：減少久坐，每週累積150分鐘的中度身體活動，運動前需「充分熱身」，避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內的運動。
第3式「充足睡眠」：養成早睡晚起的習慣，成人每日需要睡足7-9小時；若家中有嬰幼兒，則應注意保持正確的睡姿及室內通風，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹幫助孩子保暖，並切記將手臂露出，避免蓋住臉部。
第4式「拒菸節酒」：吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，另建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。
第5式「適當腰圍」：肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
第6式「預防高血壓」：牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值＜140/90 mmHg。
第7式「預防高血糖」：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dl。
第8式「預防高血脂」：定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dl。
