便當店就吃得到!哈佛專家揭「最佳護腦食物」:有3大好處
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生活中心/倪譽瑋報導

小白菜是便當中較常見的菜色。(圖/資料照)

▲小白菜是便當中較常見的菜色。(圖/資料照)

綠葉蔬菜(Green leafy vegetables)是護腦的好食物之一,兩位哈佛專家表示,綠葉蔬菜中含有對大腦有益的營養素,在這些綠葉蔬菜中,除了歐美較流行的羽衣甘藍(Kale)外,也有台灣便當菜中常見的小白菜(Bok choy)。

據外媒《CNBC》報導,哈佛營養學家奈杜(Uma Naidoo)與神經學家潔諾娃(Lisa Genova)都認同,綠葉蔬菜是維持大腦健康的關鍵、護腦食物中的「No.1」,可以預防阿茲海默症等疾病。生活中常見的綠葉蔬菜有菠菜(Spinach)、芥菜(Mustard greens)、小白菜等。

另外,兩位專家們也說明了多吃綠葉蔬菜的3理由、好處。

一、富含維生素B

奈杜在過去受訪時曾說明,綠葉蔬菜是維生素B9(或稱葉酸)的絕佳來源,它對大腦、神經、情緒的健康很有幫助。另外,也有美國大學的研究指出,憂鬱症和癡呆症等疾病通常和缺乏維生素B有關。

二、富含對大腦有益的營養素

潔諾娃表示,綠葉蔬菜富含「健腦(brain-boosting)營養素」,例如葉酸、葉黃素與β-胡蘿蔔素。葉酸的好處如上述;葉黃素被認為與改善老年人的大腦功能有關;β-胡蘿蔔素則是可加強語言和認知記憶(cognitive memory)。

三、富含膳食纖維

奈杜指出,綠葉蔬菜富含膳食纖維,2021年一項研究發現,膳食纖維與降低憂鬱症發生率有關,她建議大家可透過飲食來攝取。

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