生活中心／王文承報導
如今不少人都有睡眠問題，醫師指出，睡眠的好壞，不僅是床和枕頭的問題，體溫的微妙變化也扮演了重要角色，則有人習慣開燈睡覺，也會影響睡眠品質，甚至會導致褪黑激素分泌減少、內分泌不穩定、增加肥胖的風險。
▲醫師指出，睡眠的好壞，體溫的微妙變化也扮演了重要角色，則有些人會開著燈睡覺，也會影響睡眠品質。（圖／資料照）
醫師郭懿潔在臉書粉專發文表示，深層體溫下降、皮膚體溫升高，身體才能進入深度睡眠。若這一平衡被打破，睡眠品質也會跟著降低。兩者協調互相靠近，身體才會比較快順利安穩的入眠「人體體溫分兩種！」
醫師郭懿潔說明，深層體溫：人體內部器官和組織的核心溫度，由腦下垂體控制，天升高、夜晚下降,正常值36.5度至37.5度。用耳溫計、直腸溫度計測量。
皮膚體溫：比深層體溫低，主要受環境溫度、血液流量和汗液蒸發的影響，是降低深層體溫、幫身體散熱的重要途徑。用紅外線溫度計測量。
醫師郭懿潔指出「睡眠的關鍵」，清醒時，深層體溫與皮膚體溫最大差距為2度。而將要入睡時，手腳會先散熱，皮膚體溫上升，促使深層體溫下降，進而容易進入睡眠。順利入睡的關鍵在於，降低深層體温、升高皮膚温度，使兩種體溫的差距變小。
醫師郭懿潔表示，「睡前泡脚，促進散熱」，沒有時間泡澡也沒關係，可以藉由提升「皮膚體溫」，透過末梢腳上的微血管散熱，也可有效降低「深層體溫」。以泡腳的方式促進足部血液循環，加強散熱，也能達到相同的效果。
至於習慣開燈睡覺的人注意了，陳榮堅在臉書粉專《外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地》發文表示，根據大型醫學研究顯示「開燈睡覺不是一個好習慣」，即使戴著眼罩睡覺，開燈睡仍是會對身體造成影響。
開燈睡覺的3壞處：
一、褪黑激素分泌減少，會影響睡眠品質，導致精神不濟，甚至增加憂鬱風險。
二、內分泌不穩定，對於有代謝症候群的患者，如，糖尿病、高血脂、高血壓等，開燈睡覺可能會使病情難以控制。
三、增加肥胖的風險，長期開燈睡覺，可能會影響代謝，導致體重增加。
陳榮堅指出，儘管因為疲憊在開燈的情況也能睡得著，但是長期開燈睡覺會對健康造成傷害。假如真的非常怕黑，可以選擇開一個小夜燈。營造好的睡眠環境，可以提升睡眠品質，最身體健康也有幫助。
