記者張雅筑／綜合報導
▲現代人很多都會以「日行萬步」當作維持健康的每日運動目標，但研究顯示，其實不需要到萬步就能達到顯著效果。（示意圖／資料照）
日行萬步是許多人養成的運動習慣，因為研究指出，走路對健康有許多好處，可降低罹患心血管疾病、失智症和降低死亡風險等。但真的要走到一萬步才能達到有益健康的效果嗎？答案當然「不是」！根據美國最新發表的一項研究顯示，其實每日步行7000步就可以有效降低早死風險、延長壽命，並明顯改善心肺功能。更重要的是步行還能為你帶來快樂，研究指出，走路能促使大腦釋放「快樂荷爾蒙」內啡肽，有效緩解壓力、降低焦慮感和抑鬱等。
現代人工作忙碌，要撥出點時間運動、健身相當不容易，因此許多人都會選擇「走路」當作每天的運動。甚至不少人把「日行萬步」當作維持健康的基本標準，但近來許多研究發現，其實不一定要走到一萬步才會有助於健康。日本京都府立醫科大學完就團隊就針對此議題做了一項研究，分析約5000名成年男女的數據，最後結果顯示，當人們走路的步數增加到9000步時，健康效益顯著提升，但超過9000步後，效益就不再明顯增加。對此，京都府立醫科大學助理教授西真宏表示，過去大家會覺得步行步數越多越好，但透過研究顯示，答案並非如此，其實每天9000步是最理想的，最能達到維持健康和延長壽命效果，他個人覺得，「對有計畫把步行當運動的人來說，有個明確的目標更容易實現，是件好事！」
▲步行、健走是老少咸宜的運動，研究顯示，每天步數達7000步就能有效降低早死風險、降低心血管疾病發生的可能和增強骨骼和肌肉力量等，同時還可以為你帶來快樂，因為步行能促進大腦釋放「快樂荷爾蒙」內啡肽。（示意圖／張雅筑攝）
不過近日《美國醫學會內科學》發表一項最新研究結果，其實每天走路步數達7000步開始就足以帶來有效的健康益處，重點是不需要一次就完成，可以分散在一天當中的任何時間點，累積起來達7000步以上就可以為健康帶來好處。
至於是什麼好處呢？研究顯示，每天步行7000步可以有效降低早死風險、延長壽命，還能明顯改善心肺功能。若持續每天走7000步，長久下來這習慣還能促進血液循環，藉此降低心血管疾病發生的風險，同時幫助體重控制、增強骨骼和肌肉力量，堪稱老少咸宜的運動。在這繁忙、壓力大的生活裡，步行其實對心理健康也有相當大的好處！研究指出，步行可以促進大腦釋放「快樂荷爾蒙」內啡肽，能有效緩解壓力、減少焦慮感和抑鬱，同時改善整體的情緒，讓人感到快樂和輕鬆。
▲每天走7000步不需要一口氣走完，可以分散在一天內的不同時間點，累積起來達7000步就能為健康帶來好處。（示意圖／記者張雅筑攝）
因此有不少家醫科和專家建議民眾，不需要那麼嚴苛的規定自己「日行萬步」，其實每天走7000步，且分散在不同的時間點，就可以達到運動帶來的益處，且內外在的健康的有顧到。
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