記者施春美／台北報導
▲486先生在臉書直嘆，這次生病，慘，尤其手臂肌肉大量流失。他並隨後上傳運動影片。( 圖／去自486先生臉書）)
團購電商名人「486先生」（陳延昶）去年9月曾在臉書表示，因肩膀沾黏須入院開刀，術後曾發文感嘆，因數日坐著睡覺，暴瘦21公斤，6日也自曝手臂肌肉嚴重流失。肩膀沾黏也稱為「肩關節囊沾黏」，嚴重會影響患者的睡眠品質。復健科醫師王思恒表示，深蹲、硬舉、握推3種運動，其中，硬舉與臥推是針對手臂、肩膀肌肉進行訓練。
486先生6日在臉書貼出其身體數據並感嘆，這次生病，尤其手臂肌肉，真的大量流失，看來要持之以恆，每天從輕度開始練起。爭取3個月內先至少回到原本開刀前。」他並表示，現在對他最重要的是要盡快恢復健康，所以除了與沾黏奮戰之外，他也一直努力恢復手臂跟肩膀的肌肉。
根據長庚醫院的《長庚醫訊》，肩膀沾黏是因為肩關節慢性發炎所引起的關節囊變厚、纖維化，導致關節囊的攣縮。患者會感覺關節活動喪失，導致不便，夜間疼痛，影響睡眠品質。
造成肩關節沾黏的主因有4種：不明原因、糖尿病、甲狀腺機能不佳引起及外傷後造成與手術後造成。其中，不明原因造成的肩關節沾黏非常疼痛，但1~2年後可能會自行緩解，但有些患者仍會有關節活動與功能的缺損。此外，有些患者會因疼痛、功能不良，不願等待那麼久的恢復時間，而接受手術治療。
至於486先生提到他努力恢復手臂與肩膀的肌肉，復健科醫師王思恒曾表示，重量訓練能有效鍛鍊肌肉、增加基礎代謝率、增加骨密度等效益。
至於何種運動在增肌方面最有效率，王思恒推薦，深蹲、硬舉、臥推這3種運動，其中，硬舉可鍛鍊手臂、肩膀、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。臥推是針對手臂、肩膀肌肉和胸大肌進行鍛鍊。
