健康中心／鄭餘蓉報導
▲曬點太陽有助於身體獲取維生素D。（圖／資料照）
維生素D是人體不可缺乏的營養素之一，攝取來源除了透過保健品，適度日曬也有助於補充維生素D，但即使有曬太陽，也可能會因為曬錯方式而導致效果不佳。功能醫學醫師歐瀚文提醒，曬太陽不僅要曬對時間，也要曬對部位，手臂、腿部、背部是最容易有效吸收UVB的部位，而不同膚色建議的日曬時間也不一樣。
功能醫學醫師歐瀚文在臉書粉專「歐瀚文醫師 功能醫學」指出，維生素D被稱為「陽光維生素」，對於維持免疫力、骨骼健康、情緒穩定都至關重要。但雖然台灣陽光充足，但許多人仍然缺乏維生素D。
歐瀚文表示，根據國民營養調查報告，高達70%的國人維生素D3不足。原因在於現代人長時間待在室內，防曬觀念普及，加上秋冬日照時間短，導致體內維生素D合成不足，甚至即使有曬太陽，也可能因為曬錯方式，導致補充效果不佳。
至於該如何正確曬太陽，讓身體有效合成維生素D？歐瀚文分享4大重點：
一、曬對時間
最佳時段：上午10點～下午3點（太陽角度較高，UVB較強）。但要注意夏天紫外線過強，避免過度曝曬導致曬傷或光老化。
二、曬對部位
手臂、腿部、背部 是最容易有效吸收UVB的部位，臉部可適當防曬，以免光老化。
只曬臉或手掌是不夠的，至少要露出30%皮膚面積才能有效合成維生素D。
三、曬對時間長度
一般膚色：每日10至30分鐘
較深膚色：可能需要更長時間（40分鐘以上）
北部秋冬：日照較少，建議適量補充維生素D保健品。
四、小提醒
玻璃會阻擋UVB，所以隔著窗戶曬太陽沒用！曬完後3小時內不要馬上洗掉身上的皮脂，讓皮膚有時間轉化維生素D。
