記者鄭玉如／台北報導
44歲藝人蔡依林日前透露，她每天晚上9點半就上床睡覺，是她維持身材的秘訣之一。功能醫學醫師歐瀚文表示，睡眠充足有助於降低食慾，並分享案例，一名患者飲食控制嚴格，平時固定運動，卻瘦不下來，進一步了解得知，原來是睡眠不規律所致，且睡眠不足恐增加食慾。
歐瀚文在臉書粉專提到，一名患者在醫院輪夜班，平時飲食控制嚴格，也有固定運動的習慣，體重卻無法下降。檢視發現，她的睡眠環境與規律全被夜班打亂。經過調整，下班後她固定睡眠、房間保持黑暗安靜，並搭配規律作息，在飲食運動不變的情況下，體重自然下降。
歐瀚文引用2022 年《JAMA Internal Medicine》的研究，發現原本只睡6.5小時的人，睡眠延長到7.5小時，每天少吃270大卡，有些人甚至「無痛少掉」500大卡。也就是說，減重不能只靠「吃少一點、動多一點」，睡眠品質、時間也都很重要。
歐瀚文解釋，多睡1小時能讓食慾下降，主要原因包括「荷爾蒙在作怪」，熬夜時會使飢餓素（ghrelin）升高、瘦素（leptin）下降，讓人想吃更多高熱量食物，還有「大腦推波助瀾」，內源性大麻素系統被激活，導致腦袋「慫恿」吃東西，久了會造成惡性循環，睡眠不足會讓人吃得更多、活動量減少、壓力荷爾蒙升高，進而增加肥胖、代謝症候群風險直線上升。
