健康中心／朱祖儀報導
不少上班族總會抱怨沒時間運動，但復健科醫師王思恒表示，其實只要做1分鐘的高強度運動即可，因為研究發現，1分鐘高強度運動等於4分鐘中強度運動，更能抵過散步1小時，CP值高到破表，「每天只要擠出幾分鐘讓自己『喘起來』，健康紅利都非常驚人。」
1分鐘高強度運動CP值超高 勝過散步1小時
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，過去世界衛生組織（WHO）和電子運動產品都遵循古老的換算邏輯，認為1分鐘高強度運動等於2分鐘中強度運動，但2025年發表在頂級期刊《Nature Communications》的一項研究，用客觀數據打破了這個舊觀念。
研究團隊發現，在降低總體死亡率上，1分鐘高強度運動等於4分鐘中強度運動；若想預防心臟病、中風，1分鐘高強度運動等5分鐘中強度運動；預防第二型糖尿病的部分，1分鐘高強度運動相當於9分鐘中強度運動，實際上高強度運動的「健康時間效率」，比過去觀念高出2到4倍。
王思恒表示，若想要散步或做家事達到一樣的效果，則需要做53至94分鐘才能像1分鐘高強度運動一樣，且低強度運動有「天花板效應」，如果目標是保護心血管、延長壽命，即使走再多路，也無法跨越心肺強度的門檻。
每天喘幾分鐘 健康紅利狂飆
王思恒指出，每天只要擠出幾分鐘讓自己「喘起來」，像是衝刺爬幾層樓梯或追公車全速奔跑，健康紅利都很驚人，若是不想去健身房，也可以在生活中加一點高強度片段，像是遛狗時快跑2分鐘，或等微波爐加熱時深蹲跳，累積效果都超乎想像。雖然這份研究不能百分之百推論結果，但在安全前提下，提升運動「強度」，遠比拉長運動「時間」更有效率。
