許多中年人的腰圍增大卻不以為意。醫師洪永祥表示，這類「肌少型肥胖」的慢性腎病風險高出1.8倍。一名52歲工程師平常不抽菸，也不常喝酒，但腰圍95公分。男子自認健康，體檢才驚覺腎絲球過濾率竟已剩55（已進入中度腎臟病階段）。檢查後發現，此因男子內臟脂肪過高，引發全身性慢性發炎，使其腎臟的高壓過濾負荷大增，加速了腎功能衰退。

腎臟科醫師洪永祥在其臉書表示，根據2021 年發表於《美國腎臟病學會臨床雜誌》的一項大型追蹤研究指出，肌肉質量較低且內臟脂肪較高的族群，罹患慢性腎病的風險比一般人高出將近 1.8 倍。研究特別強調，單看體重（BMI）並不準確，「腰高比」與骨骼肌質量的比例才是預測腎臟功能衰退的重要指標。

洪永祥表示，想要護腎，應增肌減脂，以減少腎負擔：

1. 阻力運動不可少：每週2～3 次核心與下肢大肌群訓練（如深蹲、棒式、硬舉），刺激肌肉合成。

2. 攝取優質蛋白質：選擇高生物價蛋白質（如雞胸肉、魚肉、豆腐、雞蛋）每日要攝取每公斤體重1.2~1.5公克的蛋白質。但若已有腎臟病史，請依照腎臟病飲食控制每日蛋白質攝取量。

3. 少吃超加工食品：避開手搖飲、高鹽精緻澱粉等，以減少內臟脂肪堆積與腎臟高過濾壓力。

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