記者施春美／台北報導
很多人疑惑，早上還是晚上運動較為健康，營養師薛曉晶表示，根據一項研究，女性在早晨運動，對於減少腹部脂肪和穩定血壓有顯著效益；男性則是在晚間運動時，能達到更佳的燃脂與血壓控制。
薛曉晶在其臉書表示，根據《Frontiers in Physiology》2022年的研究，女性在早晨運動，對於減少腹部脂肪和穩定血壓有更顯著的幫助；而男性則是在晚間運動時，能達到更優異的燃脂效果與血壓控制。這代表，性別真的會影響最佳運動時段的選擇。
她表示，《Scientific Reports》2025年的研究指出，若能在早晨 6~8 點進行有氧運動，不僅能有效降低體脂肪和膽固醇，還能提升睡眠品質。另外，《Sports Medicine – Open》2023年的綜述則強調，晚間運動特別有助於高血壓族群，因為夜晚基礎血壓較高，運動後降壓幅度更明顯，有助於心血管健康。
至於是否應「空腹運動」，薛曉晶表示，根據《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》2025年的研究顯示，長期來看，空腹或進食後運動對減重效果差異不大。
根據上述研究，薛曉晶建議，25歲的女性若能堅持在上班前跑步30分鐘，不僅能感受腰圍逐漸縮小，血壓也會更穩定。40歲男性若下班後進行重訓，除了能更有效燃燒脂肪，對血糖和血壓的控制也大有助益。
