記者鄭玉如／台北報導
現代人手機不離身，長時間盯螢幕，容易造成眼睛不適。營養醫學專家劉博仁表示，手機滑久了容易發生乾眼問題，不只是眼睛太乾所致，也可能是眨眼次數變少、油脂腺阻塞、抗發炎能力下降，長期忽視乾眼問題，可能造成角膜受損，平時除了適當休息，也可以多補充水分，及富含Omega-3脂肪酸及維生素A的食物。
劉博仁在臉書粉專指出，乾眼症不只是水分不夠，也可能是「眨眼次數變少」導致，眨眼頻率從每分鐘15次降至5次，水分蒸發極快；或是「油脂腺阻塞」，眼瞼的油脂腺出現功能障礙，淚水缺少油脂層保護，點再多水也留不住；以及「抗發炎能力下降」，身體若長期處於微發炎狀態，也會反映在眼球表面的黏膜健康。
劉博仁提醒，長期忽視乾眼問題，可能造成角膜受損。一旦出現「持續感到眼內有沙子般的異物感、視力忽好忽壞，眨眼後雖好轉，但很快又模糊、眼睛異常紅、腫、痛或畏光、絲狀的分泌物」，就應立即就醫做檢查。
劉博仁表示，若想保護眼睛健康，應從日常生活做改善，掌握「20-20-20原則」，也就是每用眼20分鐘、休息20秒，往6公尺（20 英尺）遠方看；或是「黃金溫敷法」，每天1到2次，每次10分鐘，使用40到45度的溫敷袋，幫助油脂腺暢通，也可以嘗試刻意眨眼，讓淚水均勻覆蓋。
至於飲食方面，建議補充「Omega-3脂肪酸」，每日攝取1000到2000mg的高品質魚油，幫助減少眼部發炎；「維生素A」維持黏膜組織健康，可從深綠色蔬菜或蛋黃獲取；「抗氧化營養」如維生素C與維生素E，保護細胞免受自由基傷害；最後是「充足飲水」，每日飲水量應達到體重乘30到35mL。
