台北101董事長賈永婕近日赴立法院備詢時，身披白色短外套，遭民進黨立委賴惠員提醒「穿著要純樸」。她昨（15）日發文解釋，因受更年期影響，穿太熱、脫太冷，才將外套披在身上。營養師老辜指出，更年期可攝取5類食物，有助緩解不適，但若症狀過於嚴重，仍應與醫師討論適合的治療方式。

營養師老辜在臉書粉專指出，女性進入更年期後，可能出現熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏、疲倦、腦霧及記憶力下降等，且症狀可能持續數年，若沒照顧好會提高未來慢性疾病的風險。因此不少人會透過飲食改善不適，但2026年9月一篇系統性回顧指出，部分飲食策略被認為有效，但有些高討論度的常見食物的確定性卻非常低。

營養師老辜表示，一項綜合4項試驗、206人的研究，發現攝取黃豆相關食物可能降低「熱潮紅的頻率與嚴重程度」，但研究之間差異大，研究團隊把此證據評為「非常低確定性」。黃豆會被認為有用，主要是因為含大豆異黃酮，其結構與雌激素相似，能與雌激素受體結合，但作用通常較弱，實際作用因人而異，研究證據仍不夠確定。

另外，研究也發現，亞麻籽、橄欖油與Omega-3脂肪酸等單一食物或成分，目前尚未得到一致的更年期症狀改善結果。不過，將這些相對健康的油脂融入日常飲食，仍有助於整體健康。這也意味，更年期保健不應過度依賴某種食物，而應從整體飲食型態、體重管理、代謝健康及生活習慣著手。

至於更年期該怎麼吃？將目前證據融入生活，營養師老辜建議，可以常吃「高蛋白質豆類」，例如黃豆、黑豆、毛豆、豆乾、豆皮、豆腐、豆花、無糖豆漿等；再者「補足優質蛋白質」，選擇魚、蛋、乳品、適量低脂肉類，更年期應同時顧好肌肉量與肌力。

還有「蔬果多元化」，特別是深綠葉蔬菜、菇類、藻類、各色蔬果，提供纖維、營養素、礦物質、各種植化素等；「適量攝取高纖主食」，全穀、雜糧、薯類等高纖碳水，可成為每日健康飲食的基礎；「優質脂肪入菜」，堅果、種子、酪梨等取代部分高飽和脂肪來源的食物熱量。

營養師老辜提醒，除了均衡飲食，健康生活也很重要，還必須搭配規律運動、阻力訓練與有氧運動、充足睡眠，以及體重和壓力的管理。若出現嚴重的熱潮紅、夜間盜汗或情緒症狀，飲食雖可作為輔助，但必要時仍應和醫師討論相關的治療方式。