實習編輯許琬琦/台北報導
現代人飲食選擇多元,嘴饞的症頭容易發作,麵包、飲料、蛋糕、披薩等鹹甜都有!每種點心熱量不同,小心選擇、適量攝取的話,體型就比較不會橫向發展。營養師高敏敏公開下午茶熱量表,一杯珍奶竟高達650大卡,一包洋芋片也有435大卡。
▲營養師高敏敏公開下午茶熱量表,一杯珍奶竟高達650大卡。(圖/翻攝自營養師高敏敏臉書)
鹹食點心
洋芋片(一包435kcal/含鈉量:486mg
蔥麵包(一份119g)369kcal/含鈉量:506
披薩(一片108g)346kcal/含鈉量:695mg
肉包(一顆100g)268kcal /含鈉量:312mg
濃湯百卡餐(一包)92kcal /含鈉量:34mg
甜食點心
珍珠奶茶(一杯)650kcal/含糖量:79g
肉桂卷 421kcal(一顆105g)/含糖量:13.6g
菠蘿麵包(一份77g)376kcal /含糖量:12g
奶油泡芙(一顆)190kcal/含糖量:19g
可可百卡餐(一包)79kcal/含糖量:2g
▲每種點心熱量不同,小心選擇、適量攝取的話,體型就比較不會橫向發展。(示意圖/翻攝自pixabay)
高敏敏表示,鹹食點心除了熱量,鈉含量也要特別留意,雖然鈉是人體必需元素,能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆,但攝取過多對健康有害,尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意。衛福部建議民眾,每日鈉總攝取量不宜超過2400mg。
而甜食點心則要注意糖量是否過高,衛福部建議民眾,每日精製糖攝取量不應超過整天總熱量的10%,最好降到5%。對於嘴饞又怕健康扣分的人,高敏敏提供4點建議:1.選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點;2.切片與家人朋友共享,減少熱量;3.搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿,代替含糖飲料;4.吃完起身活動,促進消化。