記者簡浩正／台北報導
▲民眾運動或上健身房時應量力而為。（示意圖／翻攝自PIXABAY）
健身近年已變成全民運動，投入運動、健身的人口變多，民眾對於高強度運動的接受度也越來越高。不過有些人在運動後會感到噁心不適、甚至想吐，實在困擾。中醫師表示，由於劇烈運動會帶動心跳與血壓的變化，並改變體內的平衡狀態，若運動強度過高、水分補充不足、剛吃飽或血糖過低等情況，確實有很高機率會產生嘔吐等不適感；建議先充分熱身、補水並採提早進食方式改善。
開業中醫師黃胤誠跟《三立新聞網》分享，入秋後天氣清爽，近日雨停歇後，有人開始恢復運動，但他門診時遇到有患者表示運動約10分鐘後，就會出現反胃感甚至嘔吐，雖然不致危害健康，但相當困擾。不過經問診後，發現該患者身體有「脾胃虛寒」的症狀，且其關脈較為沈遲、無力，舌頭色淡而胖大，經詢問後研判與其「天天一杯手搖冰飲」有關，經開立中藥服用一週後，患者狀況已改善。
他說，從醫學角度分析，運動後想吐主要可能與4種原因有關，包括運動後血糖過低、運動強度太高、水分補充不足、腸胃有太多食物。
＊運動後血糖過低
若是空腹過久或者節食吃太少跑去運動，可能會因血糖過低的問題出現反胃、蒼白、冒冷汗、頭暈、心悸、顫抖等狀況。
＊運動強度太高
民眾若錯估自己的體能，挑戰太高強度運動其實很危險。因身體機能無法跟上運動強度並供給足夠氧氣，可能導致代謝紊亂、酸鹼平衡失調及代謝性酸中毒；出現噁心反胃的症狀。
＊水份補充不足
若過於激烈運動時，恐造成體內電解質、水分、糖分等急速變化，身體缺水並產生電解質不平衡，皆可能引發噁心嘔吐。
＊腸胃有太多食物
太餓時不適合運動，但剛吃飽也不適合運動。因劇烈運動時，血液會大量流向心臟和肌肉，相對腸胃的血便會大量減少，可能引發腸胃不適甚至痙攣、反胃。
最後，黃胤誠建議，有運動嘔吐困擾的人，運動前可先做好下列3件事：事先充分熱身，讓身體提早適應接下來的運動強度；補充足夠的水分，以避免大量出汗造成的脫水；注意飲食時機，一般建議在運動前1.5小時，便要先進食完畢，可吃一些蛋白質和澱粉補充能量，並避開油膩食物。
