該收心了!年假好爽放縱追劇、熬夜玩Game 精神科醫教「收心4招」
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記者黃仲丘/台北報導

過年假期,讓小朋友、大人打手遊頻率大增(圖/翻攝自Pixabay圖庫)

▲過年假期,讓小朋友、大人打手遊頻率大增(圖/翻攝自Pixabay圖庫)

春節假期,許多小朋友或大人打手遊電動,每天玩通宵,但得當心習慣養成後,收假心態「回不去了」。精神科醫師提醒,年節尾聲最好提醒自己,要提早收心,可在心裡告訴自己,假日放縱的生活模式不是常態,建議過年不要晚睡,設定好新年目標,都有助於克服年後的收假症候群。

三軍總醫院精神醫學部主治醫師葉啟斌表示,過去曾遇過一名國小三年級男童,春節期間,幾乎每天都晚睡手遊打通宵,想不到開學後,每天都爬不起來,上課遲到,就連在課堂上滿腦子都還是遊戲內容,完全無法專心,臨床觀察因遊戲導致開學後無法收心的學童,以國小、國中男生最多。而同年紀的女生,過去發現會因為放假在網路聊天時間較長,開學後得降低頻率,導致適應不良。

過年放鬆,收假後就連大人也可能適應不良,葉啟斌表示,年假許多上班族會晚睡、喝酒聚會、玩手機電玩,過去發現,很多大人年後上班時,會整天精神渙散想睡,為小事煩躁抓狂,遇壓力就想喝酒逃避、或狂喝咖啡減壓,難以返回工作狀態。

要避免收假症候群,葉啟斌建議:

一、收假前1周至2周開始調整、成人約3天至5天前

二、設定好新年目標

三、年假收心操可從認知、行為、時間等著手。

認知上要先讓自己意識到,放假時的放縱只是短暫舒緩而非常態生活模式;行為上,不要太晚睡,喝太多酒、時間規劃上,可設立新年的目標,有動機行動,整個人會比較活潑有朝氣。

如果不幸已出現收假症候群,葉啟斌建議可用1周時間慢慢調整,3點才睡者,可每天提早1小時入眠,另外也不要喝過量的酒和咖啡,作息可慢慢上軌道。

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