資深記者鍾志鵬／台北報導
▲布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。 （圖／記者周家緯攝影）
三高是現代人常有的症狀，其中高血脂最嚴重，是最可怕的沉默殺手。因為就像溫水煮青蛙一樣，一開始一點感覺都沒有，但到有感覺的時候，歹誌就大條了。知名的布布營養師劉昱伶在三立新聞網《奕起聊健康》節目中，曝光高血脂的恐怖真相，發生原因跟怎麼預防，有4種人最危險。
▲布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。 （圖／節目提供）
高血脂最可怕的就是一開始都沒有感覺 然後漸漸「殺害」你
布布營養師劉昱伶警告，高血脂是自己吃出來的（垃圾食物）、喝出來的（酗酒）、抽出來的（抽煙）。只要沒注意好，膽固醇（LDL低密度膽固醇過高、HDL高密度膽固醇過少）、三酸甘油脂（過高）沒顧好，高血脂就這樣產生。
健康檢查常看到的膽固醇有2種
1.壞的膽固醇：低密度膽固醇（LDL-C）：建議小於130mg/dl。
2.好的膽固醇：高密度膽固醇（HDL-C）：男生>40mg/dl、女生>50mg/dl。
▲ 布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。（圖／記者周家緯攝影）
▲ 布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。（圖／節目提供）
高血脂就像溫水煮青蛙 這4種人最容易成為被害人
布布營養師劉昱伶強調，高血脂是有歷程的，一開始沒有感覺最可怕。甚至可以說是自找的，因為外面好吃的東西很多，但大多用沙拉油炒還有太多的精緻糖、手搖飲，吃到壞東西的機會太多了，這4種人最危險，8種高血脂的徵兆要注意，自己更要提高警覺，神經不要大條。
這4種人最容易高血脂：
1.酗酒者。
2.愛吃甜食。
3.吸菸者。
4.家族性高膽固醇血症。(盛行率約1/ 200)。
高血脂的8個徵兆要注意：
1.血管阻塞70%，依然可以正常上班上課。
2.頭暈。
3.疲憊。
4.失眠。
5.健忘。
6.胸悶。
7.心悸。
8.小腿抽筯等。
▲布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。 （圖／記者周家緯攝影）
▲布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。（反式脂肪無法排出）（圖／記者周家緯攝影）
造成高血脂的原因有2種 努力不讓自己成為高血脂被害人
布布營養師劉昱伶分析高血脂的原因，分先天跟後天2種。高血脂的併發症很可怕，一不小心錯過黃金搶救時間，恐怕會猝死。
引起高血脂的原因：
1.先天性高血脂：家族性遺傳。
2.後天生活飲食習慣：
A.攝取過多精緻澱粉。
B.含糖飲料。
C.外食中的氧化油脂。
D.缺乏活動。
E.代謝差。
高血脂併發症，嚴重時會猝死：
1.心絞痛。
2.心肌梗塞。
3.中風。
4.四肢末梢壞死。
高血脂的3大壞習慣曝光 預防高血脂的明星食物這樣吃
布布營養師劉昱伶進一步警告，高血脂的地雷食物千萬不要碰，快改掉這3大壞習慣。
小心高血脂的地雷食物：
1.醣和糖。
2.飽和脂肪（牛肉、五花肉等）/ 反式脂肪（零食、化學添加物、垃圾食物、加工食品）。
3.酒精。
高血脂的3大壞習慣：
1.零食點心不離手。
2.烹調方式愛煎炸。
3.晚餐/宵夜是主角。
高血脂飲食原則：
1.食用全穀類（糙米、胚芽米、全麥麵包等）。
2.食用深綠色蔬菜。
3.吃新鮮水果。
4.以低脂、脫脂牛奶取代全脂牛奶
5.吃白肉，少吃紅肉。
6.避免會提升 LDL-C 的椰子油、棕櫚油。
7.少吃油炸。
8.減少鹽分攝取。
常見降血脂食物：
1.紅麴。
2.堅果、南瓜子、核桃等。
3.燕麥。
4.魚油。
5.兒茶素。
▲ 布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。（圖／記者周家緯攝影）
每個人一定要知道 OMEGA-3是消防員、OMEGA-9是清道夫
布布營養師劉昱伶在節目為生提醒，高血脂已經年輕化，遇過最年輕病人才14歲。簡單說〝白〞的（米飯、麵包、吐司）適量吃，植物性蛋白質對人體最好。OMEGA-3對人體而言是消防員、OMEGA-9是清道夫，有助減緩身體發言、降高血脂、有助健康。更不要忘記運動。過年或放假吃會大吃大喝，做到3件事，身體會感謝你。
大吃大喝之後，該怎麼修復身體：
1.提高蔬菜水果攝取量。
2.以植物性蛋白質取代動物性蛋白質。
3.鍛鍊肌力，增加基礎代謝率。
▲ 布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。（圖／節目提供）
▲布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。 （圖／記者周家緯攝影）
▲布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。 （圖／記者周家緯攝影）
▲ 布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。（圖／記者周家緯攝影）
▲布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。 （圖／節目提供）
▲布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。 （圖／節目提供）
▲ 布布營養師劉昱伶警告，高血脂就像溫水煮青蛙，一開始無感最可怕。（圖／節目提供）
