資深記者鍾志鵬/台北報導
▲布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。 (圖/記者周家緯攝影)
三高是現代人常有的症狀,其中高血脂最嚴重,是最可怕的沉默殺手。因為就像溫水煮青蛙一樣,一開始一點感覺都沒有,但到有感覺的時候,歹誌就大條了。知名的布布營養師劉昱伶在三立新聞網《奕起聊健康》節目中,曝光高血脂的恐怖真相,發生原因跟怎麼預防,有4種人最危險。
▲布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。 (圖/節目提供)
高血脂最可怕的就是一開始都沒有感覺 然後漸漸「殺害」你
布布營養師劉昱伶警告,高血脂是自己吃出來的(垃圾食物)、喝出來的(酗酒)、抽出來的(抽煙)。只要沒注意好,膽固醇(LDL低密度膽固醇過高、HDL高密度膽固醇過少)、三酸甘油脂(過高)沒顧好,高血脂就這樣產生。
健康檢查常看到的膽固醇有2種
1.壞的膽固醇:低密度膽固醇(LDL-C):建議小於130mg/dl。
2.好的膽固醇:高密度膽固醇(HDL-C):男生>40mg/dl、女生>50mg/dl。
▲ 布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。(圖/記者周家緯攝影)
▲ 布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。(圖/節目提供)
高血脂就像溫水煮青蛙 這4種人最容易成為被害人
布布營養師劉昱伶強調,高血脂是有歷程的,一開始沒有感覺最可怕。甚至可以說是自找的,因為外面好吃的東西很多,但大多用沙拉油炒還有太多的精緻糖、手搖飲,吃到壞東西的機會太多了,這4種人最危險,8種高血脂的徵兆要注意,自己更要提高警覺,神經不要大條。
這4種人最容易高血脂:
1.酗酒者。
2.愛吃甜食。
3.吸菸者。
4.家族性高膽固醇血症。(盛行率約1/ 200)。
高血脂的8個徵兆要注意:
1.血管阻塞70%,依然可以正常上班上課。
2.頭暈。
3.疲憊。
4.失眠。
5.健忘。
6.胸悶。
7.心悸。
8.小腿抽筯等。
▲布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。 (圖/記者周家緯攝影)
▲布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。(反式脂肪無法排出)(圖/記者周家緯攝影)
造成高血脂的原因有2種 努力不讓自己成為高血脂被害人
布布營養師劉昱伶分析高血脂的原因,分先天跟後天2種。高血脂的併發症很可怕,一不小心錯過黃金搶救時間,恐怕會猝死。
引起高血脂的原因:
1.先天性高血脂:家族性遺傳。
2.後天生活飲食習慣:
A.攝取過多精緻澱粉。
B.含糖飲料。
C.外食中的氧化油脂。
D.缺乏活動。
E.代謝差。
高血脂併發症,嚴重時會猝死:
1.心絞痛。
2.心肌梗塞。
3.中風。
4.四肢末梢壞死。
高血脂的3大壞習慣曝光 預防高血脂的明星食物這樣吃
布布營養師劉昱伶進一步警告,高血脂的地雷食物千萬不要碰,快改掉這3大壞習慣。
小心高血脂的地雷食物:
1.醣和糖。
2.飽和脂肪(牛肉、五花肉等)/ 反式脂肪(零食、化學添加物、垃圾食物、加工食品)。
3.酒精。
高血脂的3大壞習慣:
1.零食點心不離手。
2.烹調方式愛煎炸。
3.晚餐/宵夜是主角。
高血脂飲食原則:
1.食用全穀類(糙米、胚芽米、全麥麵包等)。
2.食用深綠色蔬菜。
3.吃新鮮水果。
4.以低脂、脫脂牛奶取代全脂牛奶
5.吃白肉,少吃紅肉。
6.避免會提升 LDL-C 的椰子油、棕櫚油。
7.少吃油炸。
8.減少鹽分攝取。
常見降血脂食物:
1.紅麴。
2.堅果、南瓜子、核桃等。
3.燕麥。
4.魚油。
5.兒茶素。
▲ 布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。(圖/記者周家緯攝影)
每個人一定要知道 OMEGA-3是消防員、OMEGA-9是清道夫
布布營養師劉昱伶在節目為生提醒,高血脂已經年輕化,遇過最年輕病人才14歲。簡單說〝白〞的(米飯、麵包、吐司)適量吃,植物性蛋白質對人體最好。OMEGA-3對人體而言是消防員、OMEGA-9是清道夫,有助減緩身體發言、降高血脂、有助健康。更不要忘記運動。過年或放假吃會大吃大喝,做到3件事,身體會感謝你。
大吃大喝之後,該怎麼修復身體:
1.提高蔬菜水果攝取量。
2.以植物性蛋白質取代動物性蛋白質。
3.鍛鍊肌力,增加基礎代謝率。
▲ 布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。(圖/節目提供)
▲布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。 (圖/記者周家緯攝影)
▲布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。 (圖/記者周家緯攝影)
▲ 布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。(圖/記者周家緯攝影)
▲布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。 (圖/節目提供)
▲布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。 (圖/節目提供)
▲ 布布營養師劉昱伶警告,高血脂就像溫水煮青蛙,一開始無感最可怕。(圖/節目提供)