生活中心／賴俊佑報導
▲高敏敏分享體重飄忽不定的8個原因。（圖／翻攝自 高敏敏 營養師 臉書）
明明剛剛運動完，怎麼站上體重計又胖2公斤？營養師高敏敏表示，如果增加1公斤，就要攝取攝取7700kcal的熱量，所以一天突然紮實的胖2公斤，是不太可能的，高敏敏分享造成體重飄忽不定或降不下來的8個原因，提醒大家別被別被體重計的數字綁架了。
1.喝水量多寡
水是影響體重的關鍵之一，當喝水量多時體重可能會增加，但不用太擔心，因為水分會代謝排出，再加上足夠的水分才能幫助身體新陳代謝、提升減重效率，也能減少口渴、飢餓感發生，所以千萬不要為了減重都不喝水！
2.鈉含量攝取過多
當重口味、重鹹、加工食品吃太多，會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，換句話說就是高鈉易導致水腫，使身體儲存更多水份，所以如果想讓多餘的水份及鈉排出，可以攝取幫助利尿及高鉀的食物，做到「留鉀排鈉」。
3.精緻澱粉攝取過多
當碳水化合物的攝取比例高，身體也會儲存水份，因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類，不過營養師提醒大家，適量的碳水化合物也很重要，建議大家還是要均衡攝取 並以未精緻澱粉為主。
4.生理期前後
當女生生理期來時，會導致荷爾蒙的浮動，進而出現存水、脹氣等情況，但其實也不用太緊張，大概在生理期第3到4天後就會恢復正常。
▲高敏敏提醒量體重也要參考肌肉量和脂肪，別被體重計的數字綁架。（示意圖／翻攝自 Pixabay ）
5.流汗、尿液量影響
身體水份流失時，體重自然會下降。
6.糞便堆積量
當太多糞便囤積在體內時也會增加體重，而且糞便排出時，腸內的脹氣也會一起排出，上完廁所才有無事一身輕的感覺，所以建議多攝取高纖食材，並盡量在固定得時間排便。
7.壓力荷爾蒙過高
跟女性生理期前後原因有些類似，當壓力荷爾蒙上升時，身體會儲存更多水分，體重才會跟著忽高忽低，建議可以放鬆心情，趁空閒時間多去戶外走走散心，以免造成雙邊齊來的惡性循環
8.肌力訓練
進行肌力訓練時，肌肉纖維可能會被撕裂，而身體在修復肌肉時會儲存水分，所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心，觀察一兩天就會消散了。
高敏敏建議大家，量體重最好的方式就是每天固定時間，並且在同一狀態下測量，才能獲得最正確的數字，也更能接近自己理想的體重喔！量體重之餘，也要關心體脂肪跟肌肉量，別當數字的奴隸。
