分食、爬樓梯助控體態!春節吃太多「瘦」不了?3招守護健康
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記者簡浩正/台北報導

春節期間親友常聚餐,體態難兼顧。(圖/記者鄭羽琪攝)

▲春節期間親友常聚餐,體態難兼顧。(圖/記者鄭羽琪攝)

今日是大年初三,相信民眾春節期間已經歷無數親友團聚聚餐,不過天天大魚大肉後是否覺得自己有點「心寬體胖」、身體質量指數(BMI)或腰圍都超標?國健署建議民眾用餐時可採「分食」概念外,吃完飯後可透過健走、爬樓梯等方式消耗熱量,甚至住家附近騎腳踏車也是不錯方式,趕緊立定目標、勿半途而廢就能守護健康。

國健署社區健康組組長李嘉慧表示,過年期間飲食與運動如何兼顧,是重要的挑戰,飲食方面建議以「分食」的概念一起享用,既可以享用多樣的美食,亦可以降低熱量的攝取;運動方面透過每天一點點改變就能有益健康,如吃完年夜飯到附近的公園健走30分鐘開始,以60公斤成人而言,輕鬆就可以消耗165大卡的熱量,想要更有挑戰也可以選擇爬樓梯,30分鐘可以消耗252大卡,有助維持體重與健康。

國健署呼籲民眾吃完飯後可透過健走、爬樓梯等方式消耗熱量,甚至住家附近騎腳踏車也是不錯方式。(圖/翻攝自Pixabay)

▲國健署呼籲民眾吃完飯後可透過健走、爬樓梯等方式消耗熱量,甚至住家附近騎腳踏車也是不錯方式。(圖/翻攝自Pixabay)

她提出以下3步驟,邀請民眾共創健康新生活。

第1步:立定目標更容易。在新年的開始,擬定一個適合自己的定期運動課表,制定一個合理、可行的目標。選擇一項您喜歡或是容易達成的運動,不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅,都是維持身體健康的好方法,主要是先踏出第一步。

第2步:健康快樂要兼顧。身體活動好處多多,不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險,還可以促進心理健康、增加肌力,維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動,這樣才容易堅持下去,不會半途而廢,也能獲得樂趣,循序漸進逐漸增加運動時間和強度,讓身體慢慢適應。

第3步:夥伴作伙樂融融。趁著春節假期親人團聚,邀請親朋好友一同參與運動,不僅可以增添樂趣,還能增加彼此的動力和支持,成為彼此的健康守護者。

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