生活中心／台北報導
▲國健署調查3成孩童鈣攝取不足。（圖/Pixabay）
孩子如何才能長得高是所有父母時常討論話題。根據衛生福利部國民健康署「每日飲食指南」建議，每日應攝取1.5至2杯乳品以增進鈣質攝取。不過多數孩童普遍鈣攝取無法達標，醫師、營養師就建議，可以透過補充鈣片，避免錯過黃金生長期。
家庭醫學科李文祺醫師指出，除了遺傳因素，後天飲食、運動和睡眠對孩子生長發育影響深遠。尤其在兒童的快速生長期和青春期衝刺期，鈣質更是骨骼成長的關鍵營養素。青春期的生長衝刺主要來自性荷爾蒙刺激，會加快骨頭成長；女生在十二歲左右長最多，平均是一年約 9 公分，男生則是十四歲左右生長最快，平均是一年 10 公分。青春期開始大量分泌的性荷爾蒙除刺激成長外，同時也會讓生長板開始閉合，一旦過了青春期，生長板閉合得差不多時，長高空間就不大。
▲家庭醫學科李文祺醫師指出，後天飲食對孩子生長發育影響深遠。 （圖／醫師提供）
根據國健署最新「國民營養健康狀況變遷調查」 顯示，台灣近三成兒童鈣質攝取不足，這對正值成長發育期的孩子來說無疑是個警訊。鈣質是人體骨骼和牙齒的重要組成來源，充足鈣質攝取對於孩子骨骼健康和身高成長至關重要。
家醫科李文祺醫師指出，除遺傳因素，後天飲食、運動、睡眠和正確姿勢對兒童骨骼健康和生長發育至關重要。 李醫師表示，鈣質就像骨架的基礎，若基礎不牢固，未來身高成長將受限。兒童成長可分為四個階段：快速生長期、線性生長期、減速期和衝刺期 其中第二到第四階段是骨骼快速發育的關鍵時期。
營養師歐乃嘉建議，每天至少攝取一千毫克的鈣質，主要來源包括牛奶、優酪乳 起司、豆漿和豆腐。然而，僅依賴日常飲食攝取鈣質可能不夠，業者推出「娘家每天鈣」每份含有相當於一杯牛奶的鈣質，搭配維生素 D，幫助提高鈣質吸收效率。
營養師歐乃嘉表示：「鈣質是骨骼生長關鍵，尤其在兒童成長發育期，更需要充足鈣質補充。選擇成分單純、吸收率高的鈣補充品，能幫助孩子打好骨骼健基礎。 」
