比日行1萬步有效!「反覆翹1部位」 有助控制血糖
  • A-
  • A
  • A+

記者鄭玉如/台北報導

物理治療師簡文仁表示,飯後散散步能降低血糖,平時也可做「甩手操」有助於控糖。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲物理治療師簡文仁表示,飯後散散步能降低血糖,平時也可做「甩手操」有助於控糖。(示意圖/翻攝自pixabay)

台灣的糖尿病人口逐年增加,除了遺傳外,與現代飲食精緻化有關,再加上運動量不足,使體內胰島素異常分泌,血糖容易升高,使代謝出問題。物理治療師簡文仁日前分享,平時可以做「甩手操」,並搭配腳與腳跟「前翹後翹」,不僅訓練小腿肌肉,還能達到降血糖的作用。

物理治療師簡文仁在節目《醫點不誇張》提到,運動消耗熱量時,胰島素像是搬運工,會將血液中的葡萄糖搬到細胞裡面,因為細胞需要糖分,多運動就有助於利用血液中過多的葡萄糖,使血糖回歸穩定。

簡文仁指出,最簡單運動是「甩手操」,甩動手部的過程中,配合腳與腳跟的前翹後翹,這樣可以同時運動到上肢與下肢的力量,如果膝蓋狀況不錯,可以再蹲低一點,或是加大擺動的幅度,消耗的熱量也會多一點。

肝膽腸胃科醫師錢政弘提到,許多人認為,這類運動是訓練小腿肌肉,肌肉確實有在訓練,但對骨頭也有影響,骨頭會釋放骨鈣素,並刺激胰島素分泌增加,達到降血糖的作用。

簡文仁進一步表示,走路也是很好的保健運動,建議飯後散散步幫助消化,而他的標準步距是「身高減110公分」,如果身體狀況佳,也可改成減100公分,以自身的情況決定步距,走路也可一邊做操或敲擊膽經,不過長輩應慢慢來,以免造成運動傷害。

 

▼【醫點不誇張】控糖 靠「腳」控?「翹1部位」血糖逆轉勝!研究:「更勝日走萬步!」(影片來自YouTube-祝你健康頻道,若遭移除請見諒)