上班族「1習慣」害人罹癌、早逝!運動也救不回
  • A-
  • A
  • A+

記者施春美/台北報導

研究發現,久坐會嚴重傷害健康,引發肥胖,並增加糖尿病等多種疾病的風險

▲研究發現,久坐會嚴重傷害健康,引發肥胖,並增加糖尿病等多種疾病的風險。

現代人生活節奏緊湊,很多人習慣一次就將工作完成後才起身,下班後再安排一段時間運動,以彌補一天久坐對健康的傷害。但家醫科醫師李思賢表示,研究發現,「先工作再運動」並未如想像中的有益健康,因為久坐會嚴重傷害健康,引發肥胖、增加糖尿病風險,特別是久坐超過6小時,「長時間久坐(例如每天超過 8 小時)與早逝風險呈現正相關。」即使是高運動量的人,若每天久坐時間依然超過 6 小時,某些健康風險仍然存在。

李思賢在其臉書表示,在2016 年,專長運動醫學系的學者Ulf Ekelund 及其團隊發表的一項系統性回顧與統合分析,登載於《刺絡針》(The Lancet)期刊,這篇研究探討了長期久坐對死亡率的影響,並分析運動是否能抵消久坐帶來的風險。

此項研究規模龐大,統合了來自16 項前瞻性隊列研究的數據,涵蓋超過 100 萬名來自不同國家的參與者,並追蹤其長達2~18年不等的健康狀況。研究主要目的是要了解長時間久坐與早逝的關聯,並檢視不同程度的身體活動是否能夠減少久坐的健康風險。

李思賢表示,研究顯示,長時間久坐(例如每天超過 8 小時)與早逝風險呈正相關。尤其是每天活動量不足(少於 30 分鐘中等強度運動)且久坐時間長的人,面臨著更高的心血管疾病和全因死亡率。而有大量運動的參與者(每天60 ~75分鐘的中高強度運動),其久坐對健康的影響明顯減少。然而,即便是高運動量的群體,若每天久坐時間依然超過 6 小時,某些健康風險仍然存在。

他表示,久坐不動對健康有多方面的負面影響,特別是當久坐時間超過 6 小時以上。久坐會導致新陳代謝率下降,身體能量消耗減少,這會進一步引發肥胖、胰島素阻抗,增加 2 型糖尿病的風險。長期久坐還會影響血液循環,特別是對心血管系統的損害增加心臟病風險。

此外,久坐者的骨骼肌肉系統也會受損,長時間保持靜止姿勢容易導致肌肉僵硬、腰背疼痛等問題。最嚴重的是,久坐與慢性發炎有關,這會加速癌症等重大疾病的發展。因此,久坐的健康風險並不只是體重問題,而是全身性的負面影響。

李思賢表示,這項研究指出運動可以部分抵消久坐帶來的傷害,但單靠運動並不足夠。針對如何降低久坐帶來的傷害,民眾應從生活方式的多方面進行調整。首先,儘量避免長時間保持靜止姿勢,每隔30 ~60分鐘就應該起身活動幾分鐘,可做些伸展運動或走動。

他並建議,將日常活動融入生活,例如使用站立式工作桌、步行或騎自行車上班、選擇樓梯而非電梯,都是有效的策略。對於那些難以避免久坐的工作者,建議在一天中規劃固定的運動時間,並確保運動強度達到一定水準(如快走、跑步等)。最後,保持動態的生活方式,將活動分散到整天,而非集中於一天中的某個時段,這將有助於改善整體健康狀況,並減少久坐對身體的長期損害。