一堆人搞錯!跑步不會傷膝蓋 做對1事防關節退化
  • A-
  • A
  • A+

記者鄭玉如/台北報導

骨科名醫呂紹睿提到,只要正確使用膝蓋,就能保持膝關節健康,「跑步、打太極拳、瑜珈」都是不錯的運動選擇。(圖/翻攝自pixabay)

▲骨科名醫呂紹睿提到,只要正確使用膝蓋,就能保持膝關節健康,「跑步、打太極拳、瑜珈」都是不錯的運動選擇。(圖/翻攝自pixabay)

不少人認為,隨著年齡增長,膝蓋會老化,出現痠痛問題。骨科名醫呂紹睿提到,老了膝蓋退化是錯誤觀念,膝蓋疾病主要受「內側摩擦症候群」影響,民眾不用害怕運動傷膝蓋,「跑步、打太極拳、瑜珈」都是不錯的選擇,瑜珈還有助於拉伸膝關節附近軟組織,若要進行爬山、爬樓梯等,膝蓋彎曲時「放慢速度」,降低傷害內側皺襞(壁)。

呂紹睿近期在健康節目提到,退化性膝關節炎的原名是「骨性膝關節炎」,指軟骨破壞的過程,而已知原因佔10%,稱為續發性,最常見的是受傷,例如類風濕性關節炎、痛風、細菌入侵感染,另外90%為不明原因,也就是所謂的原發性,由於醫界找不到原因,就認為是老化造成。

呂紹睿解釋,並非老化造成膝關節退化,而是「內側摩擦症候群」所致,為膝關節內側重要病因,指內側皺襞造成的摩擦現象,可用於解釋90%不明原因的膝關節退化。其實只要正確使用膝蓋,不管年紀多大,膝關節都能保持健康,在膝蓋沒受過傷的情況下,跑步和走路都是適合膝蓋的運動。

呂紹睿提到,膝關節彎曲到30度,軟骨之間會互相滾動,完全沒摩擦,走路、跑步時腳著地受力,彎曲不超過20度,不會傷到軟骨,由此可知,膝蓋彎曲角度很重要,0到30度是最好的角度,使用不當容易摩擦內側皺襞,造成膝蓋疼痛退化。而爬山、爬樓梯、騎腳踏車、游泳都要注意,膝蓋彎曲時要放慢速度,降低傷害內側皺襞的機率,建議進行負重運動,例如跑步、走路,還有動作慢的運動,像是太極拳、瑜珈,瑜珈有拉伸膝關節附近軟組織的作用。