記者鄭玉如／台北報導
▲減重醫師蕭捷健指出，每周進行150分鐘中強度運動，或75分鐘的高強度運動，有助於降低33到35%全因死亡風險。（圖／pixabay）
健康意識抬頭，現代人越來越重視養生。減重醫師蕭捷健分享「運動黃金5法則」，包括每周進行150分鐘中強度或75分鐘高強度運動、每周2次重訓、每日步行7500步、每小時起身活動、心情不好就散步，有助於延年益壽，另外有研究指出，65歲以上長者每周進行2次30到45分鐘的肌力訓練，死亡風險降46%。
蕭捷健在臉書粉專提到，根據《歐洲預防心臟病學會期刊》的研究，受試者涵蓋88萬人，發現每周只要進行150分鐘中強度運動，例如超慢跑、慢速騎車，或是75分鐘的高強度運動，比如慢跑、游泳、拳擊有氧，即可降低33到35%全因死亡風險。
蕭捷健提到，《美國預防醫學期刊》一項15年追蹤研究，發現65歲以上長者，每周進行2次30到45分鐘的肌力訓練，死亡風險降低46%。另外，日行萬步常被認為有益健康，不過《美國內科醫學會期刊》研究顯示，相較於每天走2000步，每日步行4400步，死亡風險顯著降低，7500步的效果最佳，超過該數量並不會增加效益。
蕭捷健表示，研究也發現，每天看電視超過7小時，比看不到1小時的族群相比，總死亡風險高出61%，就算有運動，久坐對健康的風險仍存在。最後整理出運動黃金5法則，每周150分鐘中強度或75分鐘高強度運動、每周2次重訓，幫助強化肌肉健康、每天步行7500步、每小時起身活動，別養成久坐習慣、心情不好就散步，促進身心健康。
蕭捷健提醒，重訓和高強度有氧不一定比超慢跑好，或是適合每一個人，最重要的是，運動持之以恆，才能真正有效，運動後除了補充蛋白質，也要吃足夠的碳水化合物，有助於增長肌肉。
