健康中心／黃韻璇報導
▲中醫師表示，「睡眠」就是最天然的養生妙方。（示意圖／資料照）
睡覺也能減肥嗎？扶原中醫診所中醫師陳櫂瑔透露，「睡得好，睡得飽，體重也會跟著減少！」他提到，在中醫的觀點裡，良好的睡眠不僅能恢復體力，更是維持氣血充盈、五臟調和、美容養顏的關鍵。直言許多人追求光滑細緻的肌膚、充滿活力的體態，而「睡眠」就是最天然的養生妙方。
中醫師陳櫂瑔在臉書粉專分享，中醫講究「氣血充足則容色紅潤，氣血虛弱則面色枯槁」，而睡眠正是氣血調養的關鍵時刻。其中晚上11時至3時更是黃金時段，陳櫂瑔提到，子時（晚上11點-1點）是膽經運行的時間、丑時（1點-3點）則是肝經當令，這兩個時辰最有利於養血、排毒、修復細胞。因此，想要養顏美容建議在晚上11點前入睡，才能讓肝膽充分休息，幫助氣血運行使肌膚紅潤有光澤。此外，睡前也能喝「寧心安神茶：酸棗仁6g + 百合5g + 桂圓3g」助眠。
陳櫂瑔提醒，睡不好容易造成黑眼圈、膚色蠟黃、長痘、皮膚粗糙、加速衰老，陳櫂瑔也分享打造「睡美人」的4大關鍵、4大睡美人養成計畫。
打造「睡美人」的關鍵
1. 調整作息，順應陰陽
中醫認為「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤」，也就是說，當陽氣漸漸消退、陰氣升起時，身體才容易進入深層睡眠。因此，晚上應減少使用電子產品，讓心神平靜，避免「陽不入陰」導致失眠。
2. 養血安神食補
想要睡得好，可以透過食療來補充氣血，穩定神經系統。例如：
養血安神：桂圓、紅棗、枸杞（適合氣血虛弱者）
清心降火：蓮子、百合、酸棗仁（適合心煩易醒者）
補腎安眠：核桃、杜仲（適合夜尿多、腰痠者）
3. 穴位按摩助眠
睡前按摩特定穴位，可以幫助放鬆身心，提高睡眠品質：
神門穴（尺側腕橫紋上）：安定心神，減少焦慮失眠。
三陰交（內踝上四指處）：調補脾腎，改善睡眠。
湧泉穴（腳底心）：補腎納氣，減少腎氣不足導致的睡眠中斷。
4. 中藥茶飲助眠
寧心安神茶：酸棗仁 6g + 百合 5g + 桂圓 3g，熱水沖泡15分鐘，睡前飲用可幫助入睡。
睡美人養成計畫
1. 睡前避免吃宵夜，尤其是油膩食物！
臨床上，很多失眠患者是因為睡前吃太飽、吃油膩食物，導致胃不和、夜晚翻來覆去睡不著。
✎中醫講「胃不和則臥不安」，睡前至少 2 小時內避免進食，讓腸胃好好休息，才能讓身體進入深度睡眠。
2. 固定睡眠時間，早點休息
中醫認為，晚上11點至3點 是「養肝血」的時間，這時候睡覺能幫助氣血運行，皮膚的修復效果最佳！
✎如果常常熬夜，氣血無法正常循環，容易導致皮膚暗沉、長斑。
3. 睡前暖身，促進氣血循環
睡前泡腳15分鐘，加入薑片或艾葉，能幫助血液循環，放鬆身體、助眠。
✎按摩「三陰交」穴（內踝上四指寬處），可以幫助安神、改善氣色。
4. 避免影響睡眠的食物與飲品
咖啡、茶、酒精會刺激交感神經，不僅會影響深度睡眠，神經刺激過後可能會更疲倦。
✎建議下午 2 點後就避免飲用。
