記者施春美／台北報導
▲醫師李柏賢表示，益生菌要聰明挑且正確吃，才能真正有益健康。(示意圖／freepik)
不少民眾會使用益生菌，醫師李柏賢表示，益生菌要聰明挑並正確服用，才能真正有益健康，例如要天天補充、要選對菌種、要慎防「排便太有感」、要吃對時間等。其中，排便「太有感」，可能是內含「瀉藥」所致，長期使用可能讓腸道變懶，造成依賴或黑腸症。
林口長庚醫院胃腸肝膽科副教授李柏賢，在其臉書表示，擔任長庚微菌治療中心主任後，他常被患者詢問如何選購與使用益生菌，因此他列出5項原則。
1. 要天天吃才有效
大多數益生菌只短暫停留腸道，不會永久定殖，因此，別期待吃幾次就能改變體質。建議至少持續1~3個月，才能幫助原生菌叢逐漸回到健康狀態。
2. 選對菌比選多菌更重要
別被「多菌配方」迷惑，益生菌講求菌株特異性。就算都叫乳酸菌，不同菌株也有不同專長，有的幫助排便，有的穩定情緒，有的調節免疫。重點不是菌多，而是選對自己需要的那一株菌。
3. 排便「太有感」，要小心瀉藥假扮益生菌
若服用益生菌後立刻通體舒暢，也要小心可能不是「好菌厲害」，而是偷偷加了瀉劑成分（如番瀉葉、氧化鎂）來刺激排便。長期使用可能讓腸道變懶，造成依賴或黑腸症。
他強調，購買前請詳閱成分標示，避開「偽順暢陷阱」，也須留意是否添加了香料、甜味劑或色素，以免造成身體負擔。益生菌成分應該儘量愈單純愈好。
4. 吃對時間效果更升級
正在服用抗生素的人，請錯開至少2小時，再服用益生菌。因為抗生素殺菌不分敵我，連好菌也會被一起殲滅。此外，千萬別用熱水吞益生菌。超過40°C的水可能讓活菌陣亡，請用常溫或微溫水（不燙手），才不會白費苦心。
5. 益生菌是保養，不是治病
益生菌可幫助調整菌叢、促進排便、穩定免疫與情緒，有助於保健族群。但若已是疾病狀態，光靠市售益生菌是不夠的。
