健康中心／李宜樺報導
▲研究指出，即使未達萬步目標，每天15分鐘快步走，依然能降低心臟病與失智風險。（示意圖／翻攝至PIXABAY）
「每天走1萬步」被奉為養生金律，但最新研究打破迷思！美國醫學期刊《JAMA Network》刊登一項橫跨1萬1000名挪威人的大型研究，發現只要每天花78分鐘快步走，就能將慢性背痛風險降低13%，再加碼到100分鐘更降到23%，甚至能顯著減少因心臟疾病引起的早死風險。即使無法達到這個目標，每天快步走15分鐘、或約7000步，也能有效強化腦部功能、降低失智風險。
71歲護士史金納（Claudia Skinner）就是活生生例子，她在醫院工作46年，長年保持「日走至少6英里」的習慣，即便同齡人多數背痛纏身，她卻笑說「我的背很好！」更愛走樓梯不搭電梯，活力驚人。醫生直言，這類日常步行帶來的健康紅利，被低估太久。
快步走15分鐘也有效
舊金山骨科權威巴瓦醫師指出，站立式辦公桌或昂貴人體工學椅，遠不如「直接站起來走路」來得有效。他提醒，午休、上班前甚至通勤途中，只要多走幾分鐘，核心肌群就能被激活，讓脊椎獲得最佳保護，也幫助血液循環、心血管健康。「這研究訊息應該家喻戶曉，走路越多越好！」他說。
研究團隊建議，不必糾結萬步魔咒，只要能每天走動、提升強度，就能避免久坐傷害。醫界呼籲，這項簡單卻被忽略的運動，可能是現代人對抗慢性病最省錢、最有效的救命關鍵。
