記者簡浩正／台北報導
▲醫師指出，外食、熬夜、久坐是讓代謝提早崩壞的殺手。 (示意圖／翻攝自PIXABAY)
30歲以下代謝亮紅燈！醫師指出，年輕男性的肥胖、高血糖、血脂異常等代謝問題比例竟與中老年族群「幾乎持平」外，外食、熬夜、久坐更是讓代謝提早崩壞的殺手，恐導致惡性循環。
根據美兆健康管理機構統計，針對近年受檢的30歲以下族群數據分析，年輕男性的肥胖、高血糖、血脂異常等代謝問題比例竟與中老年族群「幾乎持平」，甚至超出許多人對年輕健康的直覺想像。美兆健檢數據統計顯示，30歲以下男性過重肥胖比例竟高達約68.2%，比例非常接近60歲以上族群（約70%），且多項關鍵代謝指標亦亮起紅燈，包含：空腹血糖異常、糖化血色素異常、三酸甘油脂偏高、好的膽固醇偏低、胰島素阻抗。
美兆健檢診所醫師林美秀表示，許多人常因「年輕沒關係，代謝好」而掉以輕心，事實上，錯誤飲食與生活習慣，早已讓不少人提早走入慢性病高風險。肌肉是人體消耗血糖最重要的器官，缺乏運動將導致肌肉量不足，會讓血糖與脂肪代謝效率下降，久而久之形成代謝症候群。代謝症候群與肥胖問題現在已非從中年才開始，許多年輕人已經提早陷入慢性病的風險區。而男性受影響比例更高，應特別重視健康管理。
她進一步分析，年輕族群代謝問題普遍與現代生活型態高度相關，包含：長期外食。脂肪、澱粉、蛋白質、膳食纖維失衡，以致血糖波動較劇，引起胰島素抗性。睡眠不足。常常熬夜、用吃喝舒壓，又太晚才吃晚餐，以致熱量大量囤積。久坐少動。缺乏鍛鍊，肌肉量不足，以致代謝率下降。
林美秀進一步提醒，長期處於高壓、作息不正常，「一旦肥胖形成，將造成睡眠呼吸中止症，導致脂肪更不易燃燒。」而體脂肪變多後，會促使男性荷爾蒙下降，肌肉老化加快，進而影響代謝，又加速脂肪形成，導致惡性循環。
因此，在飲食部分，林美秀建議民眾每餐的攝取分配應為：1/4蛋白質、1/4蔬菜、1/4粗糙穀類、1/4水果（減重者可將水果改為蔬菜）。另外，減少久坐、增加日常活動量，例如可以站立辦公、走樓梯代替搭電梯、穩定作息避免熬夜等。唯有透過飲食管理、運動、穩定作息，搭配定期健康檢查，才能有效預防慢性病提早找上門。
